立春前后昼夜温差大，白天晒得后背暖融融的，喉咙却干得像撒了把沙！

身边咳嗽声此起彼伏的看过来——家里有娃有老人的别急着跑医院，厨房里的白萝卜、雪梨、金桔、葱根翻出来，4种止咳水煮一煮全家都能喝！

1. 金桔雪梨汤

被换季干咳折磨到失眠的宝子看过来！嗓子干痒咳到停不下来？试试这碗润到心坎的金桔雪梨汤！亲测连喝一周喉咙超舒服，睡前喝一碗整夜不咳，安睡到天亮的感觉太爽啦~

功效:金桔自带的"天然化痰素"能化解黏糊糊的痰液，搭配雪梨的果糖胶质，就像给喉咙敷了层水膜！陈皮助攻理气润肺，冰糖调和出温润口感～

食材

金桔、雪梨、冰糖、盐

做法

①在盆中加入一勺盐，放入金桔和雪梨，搓洗干净。

②将金桔表面切十字花刀，雪梨切成小块。

③把切好的金桔和雪梨放入锅中，加入适量清水，大火煮10分钟。

④放入冰糖，转小火煮5分钟，煮至呈现合适的颜色即可。

小贴士:

①金桔和雪梨用盐搓洗能更好地去除表面的杂质和果蜡。

②冰糖的用量可根据个人口味适当调整。

2.白萝卜金桔梨皮水

换季或是气候干燥的时候，嗓子总容易“闹脾气”，干痒、咳嗽让人苦不堪言，晚上也难以安睡。

别着急，今天带来的这道白萝卜金桔梨皮水，就是缓解这些不适的小妙招。

坚持连喝7天，说不定就能让嗓子恢复舒适，享受无咳的安稳睡眠啦！

功效: 滋润嗓子，减轻干痒和咳嗽症状，有助于提升睡眠质量。

食材

白萝卜皮、金桔、梨皮

做法

①将白萝卜洗净后削下外皮，梨洗净削下外皮备用，金桔洗净后，部分切成两半 。

②把白萝卜皮、梨皮和金桔放入锅中，加入适量清水。

③大火烧开后，转小火煲30分钟即可。

小贴士:

①食材清洗时要彻底，确保干净无杂质，避免影响口感。

②水的量可以根据个人喜好调整，喜欢浓稠一点的可以少加水，喜欢清淡的就多加点水。

3.冰糖烤雪梨

在干燥的季节或是感冒之后，嗓子常常会不舒服，干痒咳嗽更是让人难以安睡。别担心，今天给大家分享一道能缓解这些困扰的美味——冰糖烤雪梨。

坚持连喝7天，说不定就能让你的嗓子恢复清爽，拥有整晚安睡的美好体验哦！

功效: 滋润嗓子，缓解干痒咳嗽，有助于改善睡眠质量。

食材

雪梨、银耳、红枣、枸杞、冰糖

做法

①提前将银耳泡发好，雪梨洗净后，削去外皮，将梨核去除 。

②把雪梨的果皮和果肉一起放入锅中，加入少许清水和适量冰糖，大火煮开后，转小火炖煮30分钟左右。

③将炖好的雪梨和水倒入烤碗中，放入泡发好的银耳、红枣和枸杞。

④给烤碗盖上锡纸，放入预热好的烤箱，以200度烤制25分钟即可。

小贴士:

①银耳泡发时，可多换几次水，保证泡发充分且干净。

②烤制时间和温度可根据自家烤箱实际情况适当调整。

4.葱白煮水

如果你正被嗓子不适和咳嗽困扰，不妨试试这道简单又实用的葱白煮水。坚持连喝7天，说不定会给你带来惊喜的改变哦！快来动手做一做，感受它的神奇效果。

功效: 缓解嗓子不适，减少咳嗽，帮助安睡。

食材

葱白连须、生姜 3 片、红糖（蒜片、红枣可根据情况添加）

做法

①将葱白连须洗净，生姜切成 3 片备用。

②在锅中加入适量凉水，放入处理好的葱白连须和生姜片。

③开中火，将水煮沸后转小火，继续煮 10 分钟。

④起锅前，根据个人口味加入适量红糖，搅拌至红糖完全融化。

小贴士:

①葱白连须要清洗干净，避免有泥沙残留。

②煮制时间不要过长，以免有效成分流失。