参考文献

《中国阿尔茨海默病诊疗指南（2020年版）》——中华医学会神经病学分会

你有没有发现，身边的老人好像越来越容易健忘？

“钥匙放哪儿了？”、“刚才说啥来着？”、“你是谁啊？”

如果你觉得这只是“上了年纪的正常表现”，那我要提醒你——阿尔茨海默症（老年痴呆）正在悄悄找上门！

这可不是老年人的“专属疾病”，近年来，50岁出头的患者越来越多，甚至有些40多岁的人，也开始出现早期症状！到底是哪里出了问题？

医生今天就来给大家扒一扒，50岁后最该改掉的5个坏习惯，你可能每天都在做，但它真的会让你的大脑“提前退休”！

坏习惯1：长期熬夜，脑子真的会“坏掉”！

你是不是觉得，熬夜没什么大不了的，第二天补个觉就行？

大错特错！大脑不是手机，充电就能满血复活！

长期熬夜，尤其是睡眠质量差的人，阿尔茨海默症的风险会大大增加！

为什么？

因为人的大脑在睡眠时，会启动一个“垃圾清理系统”——脑脊液会冲刷大脑，带走β-淀粉样蛋白（这可是导致阿尔茨海默症的“元凶”）。

但如果你总是熬夜，或者睡眠质量不行，这些“毒素”就会堆积在大脑，形成老年斑，最终导致神经元死亡，大脑功能下降！

一句话总结：长期熬夜=提前把自己送进失智的深渊！

怎么办？✅尽量在11点前睡觉，让大脑有足够的时间“清扫垃圾”✅睡眠不够6小时=慢性自杀，长期缺觉的人，认知能力下降速度快2倍！✅白天多晒太阳，有助于调节生物钟，提高睡眠质量

坏习惯2：吃得太甜，糖是大脑的“毒药”！

很多人以为，糖尿病和阿尔茨海默症没关系，错！错！错！

研究发现，高血糖会损害大脑，糖尿病患者患阿尔茨海默症的风险比正常人高出50%！

为什么？

因为过量糖分会导致胰岛素抵抗，让大脑细胞无法正常利用能量，最终导致神经元退化，认知能力下降。

甚至有研究认为，阿尔茨海默症可以看作是“3型糖尿病”！也就是说，长期吃甜食，不仅会让你得糖尿病，还可能让你提前失智！

怎么办？✅少吃精制糖（奶茶、蛋糕、饼干、碳酸饮料）✅增加膳食纤维（全谷物、蔬菜、水果）✅控制血糖，预防糖尿病，就是在保护你的大脑！

坏习惯3：不爱运动，大脑会“生锈”！

你是不是觉得，锻炼只是为了减肥？

其实，运动对大脑的好处，比你想象的要大得多！

经常运动的人，大脑血液循环更好，神经元之间的连接更紧密，甚至还能促进新神经元的生长！

但如果你不爱运动，大脑供血不足，神经元营养缺乏，就会加速衰退，让记忆力越来越差！

怎么办？✅每周至少150分钟有氧运动（快走、游泳、骑车）✅结合力量训练（肌肉多的人，大脑衰老得慢！）✅多做手部运动（比如打鼓、弹琴、拼积木），能刺激大脑，提高认知能力

坏习惯4：情绪不好，压力大，大脑会“缩水”！

你知道吗？长期焦虑、抑郁的人，阿尔茨海默症风险会大大增加！

研究发现，长期处于高压状态，会让大脑的海马体（掌管记忆的区域）体积变小！

换句话说，压力大=大脑萎缩=记忆力下降！

怎么办？✅学会释放压力，运动、冥想、听音乐，都是很好的减压方式✅多社交，和朋友聊天、参加活动，能有效降低失智风险✅情绪稳定的人，大脑更健康！别总是生气、焦虑，让自己轻松一点！

坏习惯5：长期社交孤立，大脑会“断网”！

你有没有发现，有些老人退休后不爱出门，整天待在家里，没多久就开始变得反应迟钝、记忆力下降？

其实，这就是社交隔离导致的认知退化！

为什么？

因为社交活动能刺激大脑，让神经元之间的连接更紧密，延缓认知能力下降。

但如果一个人长期独来独往，大脑的“社交网络”就会逐渐退化，最终导致记忆力下降，甚至失智！

怎么办？✅多参加社交活动，和朋友、家人保持联系✅学习新事物（比如学一门新语言、练书法），能有效刺激大脑✅别让自己过早进入“退休模式”，保持好奇心和求知欲，大脑才不会“生锈”！

最后总结：50岁后，这5个习惯一定要改！

1. 别熬夜，大脑需要时间清理“毒素”！

2. 少吃糖，高血糖会损害大脑！

3. 多运动，让大脑保持活力！

4. 情绪稳定，压力大会让大脑“缩水”！

5. 多社交，长期独处会加速认知退化！

阿尔茨海默症不是“老了就会得”，而是可以预防的！

从今天开始，改掉这些坏习惯，保护好你的大脑，让它陪你到老！

转给家人朋友，提醒他们：50岁后，这些事一定要注意！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。