通过快速燃脂方法来快速降重，一个星期体重降三四斤，等于一天降体重0.57斤左右，在保证营养充足的基础上实现快速瘦。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，增加肌肉比，减少脂肪比。饮食上减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物摄入量。调整饮食结构和增加消耗量就能在一周内快速减到三四斤的目标。

一个星期如何快速降三四斤？早餐：脱脂一杯+玉米半块+圣女果6颗。午餐：餐前一杯温水100毫升+60克糙米饭+清蒸鲈鱼60克+白灼生菜100克。下午加餐：坚果20克，优选杏仁，腰果，榛子等。晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+半截青瓜。全天喝水2000毫升，喝水能促进脂肪燃烧和代谢。

补充钙质，可选择含钙的食物或者钙剂，足量的钙质利于脂肪燃烧和增加代谢。(食材选择可根据当地的食材来选择，每餐要保证有主食，蛋白质，蔬菜或者水果摄入量。因为每个地区方便买的蔬菜不一样，所以每餐的蔬菜“水煮时蔬”任选几种蔬菜，建议最少三种，水煮一下加少量油盐调味料食用即可)。

运动辅助：运动能增加消耗量，选择有氧运动为主，如快走，跳绳，慢跑等运动，每次运动40分钟以上，一周连续7次频率。力量训练也要辅助进行，选择卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次运动时间30分钟，一周坚持3~4次频率即可。主要是增肌和塑形，避免减肥以后皮肤松弛和下垂，运动30分钟以后补充蛋白质，利于肌肉生成和肌肉组织修复，如鸡蛋一个或者脱脂奶一杯。

因此，在体重允许的情况下，一周内的短时间减重，可以通过严格限制饮水量、增加排汗量的方式，来达到快速降体重的目的。但这个过程最好能有医生的监督下进行，避免发生意外。温馨提示：快速减肥的同时也要注意充足的睡眠7~8小时，因为充足的睡眠身体会分泌瘦体素，瘦体素具有增加燃烧脂肪和提升代谢的作用。