参考资料：

1.孙强.有氧运动的选择[J].人才资源,2017,(19).

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3.蔡占.中老年时尚健身跑[J].家庭中医药,2009,16(08):55.

家住广东的34岁林悦，是当地一家企业的老员工。虽然工作节奏算不上快，但长时间的久坐，加上她偏爱公司下午茶的奶油蛋糕，也让她的身材慢慢走形，肚子上的赘肉层层叠叠。虽然衣服越买越大，但她的好脾气也让她和单位的同事里打成一片。

2015年4月11日，林悦下班后在公司楼下吃完晚饭，但回到家马上又被路边的小吃所吸引。肚子里传来一阵阵咕噜声，强烈的饥饿感让她顾不得那么多。她心里也只当是最近经常加班，能量消耗太快，心里也没有太太当一回事。口干舌燥的她，立马买了炸鸡和冰可乐回家。

到了周末双休，林悦和同事约好晚上一起去看电影。但随着灯光变暗，她才慢慢察觉眼前屏幕的画面有些模糊不清，总感觉眼前有小虫子在干扰自己，揉了揉眼发现也不见好转。而且动不动就能感到一阵强烈的尿意，频繁地上厕所也让她错过了关键的剧情，这不禁让她内心不禁泛起一丝不安。

于是周日一大早，林悦就来到医院挂号就诊。医生在听完她的症状表现后，检查空腹血糖显示：林悦的血糖数值高达14.2mmol/L。医生根据她多饮多食多尿的表现，确诊为糖尿病。而通过眼底检查可以看到林悦的视网膜出现了红色斑点和淡黄色的渗出，这是血糖升高引起的视网膜病变。

听到自己的诊断，林悦立马慌了神，连忙询问医生自己现在需要做什么治疗。医生缓缓地告诉她，控制血糖是一场持久战，目前临床上的主要做法是靠改善生活方式和服用降糖药，并且也要结合运动锻炼，来辅助稳定血糖。于是医生给林悦开了一盒阿卡波糖，再三叮嘱她要注意饮食，做到管住嘴迈开腿。

回到家的林悦，在坚持用药一个月的时间后，发现自己口干口渴的情况好转不少，上厕所的次数也开始减少，去复查时发现自己的血糖也稳定了下来。这让她十分高兴，觉得只要自己坚持下去，就不会出现并发症。但看着下午茶的蛋糕还是吞了吞口水，认为自己偶尔吃一两次应该不会出什么问题。没过多久，她爱吃甜食的习惯也慢慢恢复。

时间来到6月20日，在工位上的林悦只觉得胃里一阵空虚。她随手拿出抽屉里的饼干和零食垫垫肚子。没一会儿却发现自己的麻木感从指尖传来，她忍不住甩了甩双手。准备起身接杯水，却发现从脚底传来一阵隐隐的酸痛，轻微的挪动就会引起不适。

于是熬到下班后，她赶忙来到药店给自己测了血糖。这一测，竟然发现自己的血糖已经来到15.8mmol/L。她担心自己出现了并发症，立马来到附近的医院。当医生得知她出现了肢端发麻的情况后，医生顿时预期严肃的警告道，她这已经出现了末端神经炎，是引起糖尿病足的原因之一。

医生带她来到诊室外的走廊里，指着墙上挂的宣传板让她仔细阅读。眼见为实，等看完宣传文字和糖尿病足的配图后，这可让林悦彻底傻眼了。而这次就诊的经历，也让她开始扭转自己的心态，下定决心要认真控制自己的血糖。她也在网上查资料发现，慢跑锻炼对于她这种体重基数大的人来说，不仅可以帮助减重，还能促进血液循环，加快形成代谢的速度，对于稳血糖也有一定的帮助。

于是她的身影就经常出现在公园里，林悦也一直坚持下班后慢跑2个小时，风雨无阻。坚持了3个月后，不仅她的体重下降了，就连她复查的血糖也一直十分的稳定。看着血糖仪上的数值，她心里也十分激动，觉得自己这3个月的努力没有白费。她也暗下决心决定一直坚持慢跑，一眨眼就过了1年的时间。

2016年8月，瘦身成功的林悦照常来到公园慢跑。但刚跑了20分钟，林悦就发现自己的额头开始往下滑落豆大的汗珠，手脚也开始麻木使不上力，脚下一软被绊倒在地上。她用尽全身的力气，却发现自己怎么也站不起来。好心的路人发现她脸色苍白，大气喘个不停，赶忙把她送进医院。

入院检查的随机血糖发现已经来到了20.1mmol/L，已经有酮症酸中毒的表现。医生也马上做出反应，给予降糖补液的输液治疗。2个小时后，躺在病床上的林悦才觉得稍微舒服些，医生复查血糖发现已经慢慢回落到正常值。林悦拉住医生，她心里怎么也想不通自己之前明明血糖控制得很稳定，怎么会一下子出现血糖反弹的情况呢？

面对林悦的提问，医生也一时摸不到头脑。翻看着她之前的复查结果，按道理来说，她已经改变了饮食习惯，还坚持运动，体重也降下来，还一直按时服药，控糖方案的执行已经算是很不错了，没道理会出现这种情况啊？事出必有因，医生担心是自己遗漏了什么线索，于是开始仔细询问她这1年来的生活细节，最后终于发现了真相。

医生无奈的摇了摇头，轻声叹气说道：“唉，你降糖的大方向是没有问题的，但关键就在于你没有注意到一些细枝末节处。如果在日常生活中，你能多注意到这两点，肯定能让控糖达到事半功倍的效果。而我接诊的很多患者，也是在这两点上栽了跟头啊！”

1.偶尔的聚会的放松。林悦在日常生活里，难免会收到朋友聚会的邀请。在这些场合中，美酒佳肴常常成为放松警惕的因素。就拿喝酒来说，她或许觉得只是偶尔小酌一杯，不会对血糖造成多大危害。可实际上，当酒精进入身体后，会抑制肝脏释放葡萄糖，血糖会先降后升出现波动。

而且在聚会的欢快氛围中，各种高热量、高糖分的“美味佳肴”也会被大量摄入。精致的糕点、甜甜的果汁饮料，林悦就会在 “吃一点没关系” 的想法下，不知不觉吃了很多。一次聚会的放纵，看似血糖没有立刻出现大问题。但这种侥幸心理的多次累积，血糖在也会一次次的小波动中逐渐失去平衡，原本稳定的控糖局面被打破。

2.运动方案缺乏调整。林悦坚持慢跑无疑是值得肯定的，这在初期为她的控糖起到了关键作用。但她却忽略了身体是一个动态变化的机体。随着时间推移，她的体重持续下降，身体机能也在逐步改善。最初设定的下班后慢跑2个小时的运动模式，在身体适应后效果就不再显著。

身体就像一台机器，刚开始高强度的运动可以促使血糖有效的代谢。但长期使用相同的动力方案，机器也会慢慢适应，运转效率就会降低。而科学的做法应该是根据身体的反馈适时调整。当体重减轻到一定程度，可以尝试将慢跑改为快跑与慢跑交替进行，增加运动强度的变化，这样能持续给身体带来新的挑战，让运动在控糖过程中始终保持高效。

而林悦的经历，也深刻地提醒着每一位糖尿病患者。稳定血糖需要全方位的精心呵护，一定要避免侥幸心理与疏忽大意，要用科学的态度对待生活中的每一个细节，才能真正保证自己的健康。

（注：《15年，广东女子为控制血糖，每天慢跑2个小时，1年后身体怎样了》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭。）