时间过得很快，一眨眼的功夫，我已坚持练习八段锦48天。今天告诉大家一个秘密，在八段锦的招式里，有一个踮脚的养生动作，比散步还简单！

踮脚其实就是八段锦的第八招式《背后七颠百病消》，一个流传八百年的养生动作。

频率得控制在 2 到 3 秒一次，每次持续个 1 到 5 分钟就行了，等您感觉到脚底有点微微发热的时候，那就达到比较理想的效果了。

我给您说说具体的动作要领：向上提踵的时候，两腿得并拢，五个脚趾得紧紧抓住地面，同时提肛收腹，肩部自然往下沉。就这个动作，能有效地调动身体好多处的肌肉，增强身体的协调性和稳定性。往下颠足的时候呢，整个身体要放松，轻轻咬着牙，先慢慢地往下落一半的高度，然后足跟轻轻震一下地面。这一系列动作瞅着简单，实际上对身体有好多好处呢。

就比如说我认识的王大爷，之前那腿总是酸麻酸麻的，有时候走路都不利索。后来听别人介绍了踮脚这个运动，就开始坚持做。您猜怎么着？过了一段时间后呀，这腿不舒服的毛病还真就改善了不少。现在王大爷走路可利索了，心情也好了很多。

还有我那同事小李，之前体质一直不太好，干点啥活就容易累，整天都没精打采的。后来听说踮脚对身体好，就下定决心坚持练。这不，坚持踮脚一段时间之后，他自己都说感觉身体明显更有劲儿了，上班也不打瞌睡了，精神头可足了，工作效率都提高了不少呢！

通过这样有规律并且适度的踮脚运动，能够促进下肢的血液循环，增强腿部的力量，对于改善身体的健康状况有着积极的作用。长期坚持下去，不仅有助于预防一些常见的腿部疾病，还能够提升身体的整体素质，让您在日常生活中更加充满活力。

所以，希望大家能够重视并且坚持这样的锻炼，给自己的健康打下坚实的基础。