今天早上 5:30 就被尿憋醒，拉完小便回到床上，却怎么也睡不着了。那种翻来覆去难以入眠的感觉着实难受，索性起床练八段锦。

我悄悄地来到客厅，先深呼吸几次，让自己的心慢慢平静下来。站定身姿，双手自然下垂，两脚与肩同宽，准备开始。

先做“两手托天理三焦”，双手交叉上举，抬头看手，尽力伸展身体，仿佛要把整个身体都拉开，三焦之气得以通畅。

第二招“左右开弓似射雕”，一手撑弓，一手拉弦，左右交替，眼神随着动作移动，专注而有力。

“调理脾胃须单举”，一只手上举，一只手下按，上下对拉，拉伸着腹部和腰部的肌肉。

“五劳七伤往后瞧”，头部和上身缓缓转动向后看，眼睛尽力看到后方，感觉全身的经络都被牵动。

“摇头摆尾去心火”这个动作有些难度，我努力控制着身体的平衡，头部和尾部轻轻摆动，试图把心中的烦热去除。

“两手攀足固肾腰”，弯腰伸手去触摸脚尖，拉伸着后背和腿部的筋腱，感受腰部和肾脏得到的滋养。

“攒拳怒目增气力”，握拳瞪眼，出拳有力，仿佛把全身的力气都汇聚在拳头上。

最后“背后七颠百病消”，双脚并拢，踮起脚尖，然后轻轻下落，全身震动，仿佛把所有的病气都颠散。

一套八段锦练完，身上微微出汗，感觉气血通畅，人也变得精神起来，原本混沌的头脑瞬间清醒，思维变得敏捷而清晰。

今日是2024年7月19日，星期五，也是我坚持练习8段锦第43天。

记得我是从6月7日开始练习八段锦，八段锦是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今已有八百多年的历史。此功法动作舒展优美，编排精致，具有祛病健身、延年益寿的功效。

八段锦的版本较多，常见的有国家体育总局发布的“健身气功八段锦”（国体版），这也是目前较为广泛推广和练习的版本。此外，还有少林八段锦、武当八段锦等。

不同的版本在动作细节、风格特点等方面可能会存在一定差异。例如，立式八段锦南派中有邓铁涛版和中医大教材推荐版，其动作较为柔和，注重呼吸和拉伸；而北派的一些版本可能结合了武术套数，招式相对复杂，难度较高。

在众多版本中，国家体育总局发布的八段锦版本具有一定的优势，它的网上教学视频容易找到，讲解细致，适合初学者；相关配套书籍也较易获取，方便与视频相互补充；而且练习这个版本的人数较多，便于交流。

练习八段锦时需要注意着装宽松舒适，以利于身体活动；练习前要做好热身准备，避免受伤；练习过程中要注意呼吸的配合，尽量做到深、长、匀、细；同时要保持心态平和，避免急躁。

练习八段锦的好处众多，它可以增强身体柔韧性，拉伸肌肉和韧带，提高关节灵活性；能够改善心肺功能，促进血液循环，增强氧气供应；还有助于调节内分泌，缓解压力，改善睡眠质量，提升心理状态，增强免疫力。

本人是通过网络教程自学的，除了第六招式“两手攀足固肾腰”，总是把握不好以外，其它招式都能熟练掌握。

如今练习了一个多月，练完之后浑身畅快，尤其在河边练习感觉神清气爽，微风拂面，碧波荡漾，既锻炼了身体，又能领略风光，两全其美！