小暑是夏天的第五个节气，小暑意指天气开始炎热，小暑节气之后便迎来一年最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。

小暑是一年中最重要的时节之一，小暑小暑，上蒸下煮，小暑过，每日热三分，风携热浪滚滚而来，暑热之气特别容易入侵人体。

日晒、暑热、水湿互结，暑湿热交蒸之下，大多数人都会感觉口渴身热、心烦气躁、身重困倦、食欲下降，而暑天人体阳气浮散于上，出汗较多，又易伤津耗气，因此小暑之后养生当以解暑祛湿、敛阳固表为重点。

小暑过后，可谓是一年的重要养生时刻！也是危机四伏的时刻！

10个禁忌千万别犯，小心落下病根！

1.不开窗通风

三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。

其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

建议：每天开窗通风2次以上，每次15-30分钟。

2.只吃果蔬

三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

天再热，饮食搭配也不能少：

①果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

②来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。

③蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

④谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。

3.冷风对着吹

忌：冷风对着吹，伤颈椎，后背酸痛，寒气入体。

建议：空调温度26摄氏度，风扇不对着吹，或搭个披肩。

4.大口急喝水伤心脏

大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。

忌：渴了才喝水，一喝就猛灌，容易诱发冠心病，心衰等

建议：不渴也要勤补水，每次三四口。

5.冷饮不离手

忌：贪吃寒凉，冷饮，伤胃 伤心 伤血管，引发腹痛腹泻

建议：少吃冷饮，吃点姜茶补救。

6.直接冲冷水

忌：出汗后直接冲凉，血压升高，易致心梗。

建议：汗歇了再冲澡，洗澡水温和和体温相近。

7.整天不出汗

养生要适应大自然的规律，该出汗的时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

建议：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。

8.饮料代替水

夏天饮料是不能代替水的。因为此时人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加，如果只喝饮料，不喝水，尿液中的代谢物质不能很好稀释，晶体沉积，很容易会形成结石。而且长期摄入含糖饮料，容易变胖。

建议：每天喝够1200ml以上水，饮料适度。

9.中午不休息

忌：中午不午睡，伤心脏，易疲劳。

建议：每天中午小憩15~30分钟。

10.情绪激动

炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。比如生气时，血压会上升我们的脸会涨红。血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动，对心脏也是有伤害的。

夏天炎热高温，容易使人心烦不安、疲倦乏力。

而思虑过多，则很容易耗伤我们的脾气，因此小暑健脾需好好“养神”！

养神有两宜

一、宜午睡有时

由于夏季天长，夜晚高温易造成眠浅，白天困倦神疲，需要利用白天短暂补眠。

午睡或下午的睡眠不宜超过20分钟，过久则宜造成气血运行减慢，醒后更觉疲乏倦怠。

二、宜常听音乐

养神宜多关注当下的事物，当适当倾诉，避免思虑愁绪蕴结于内。

可多听轻松舒缓的音乐，在早晚温度适宜的时候多于户外行走换气。

健脾推这里

一招不吃药而健脾祛湿的方法，用手指从三阴交穴处开始顺着骨缘推到阴陵泉穴，反复地推。

推过程中去找最痛的点，把它推到不疼了，脾经就通畅了。

每天坚持做不仅健脾利湿，还能减肥美容。

此外，天气炎热，一个不注意，我们中老年人的健康就会受影响。因此，这些生活习惯中的禁忌，我们一定要知道！