不知道诸位最近有没有像下面这样测量过自己的握力。

握力其实反映了我们上肢肌肉群的力量度以及肌肉的发达程度，但是却也间接地反映了我们性功能的强弱。研究显示，男性的握力越低，患勃起功能障碍 (ED) 的风险就越高。据《老年男性》杂志报道，握力每下降 5 公斤，患 ED的风险就会增加 18%。

其实男性握力与性功能的关系可以通过激素与肌肉的关联性解释。握力的强弱由上肢肌肉群决定，而肌肉群又受激素睾酮的影响。体内睾酮水平的高低与性功能又存在正相关性。

因此手掌握力越低，或许你的性能力就越弱。而研究对参与实验的人群进行检测后发现，进三分之一的男性睾酮水平低下，具备一定的勃起功能障碍。那我们握力要达到多少算达标呢？怎么测量呢？

握力如何测量呢？怎样才算达标呢？

握力反应的是上肢肌肉群的强弱，上肢肌肉群会随着年龄的增长出现一定的波动。正常生理情况下40岁以后握力会逐渐下降。以25-29岁的男性青壮年为例，握力一般可以达到46-48Kg的强度。

而以40岁便是分水岭，40岁及以前握力下降相对缓慢，45岁以后握力开始逐渐加速下降。而这点规律与人体肌肉含量的降低也存在关联性。

计算我们的握力是否达标可以使用显示数据的握力器械评估即可。不同年龄段的握力可能会有差异，但是只要我们加强肌肉群的锻炼，握力是可以改善并且得到提升的。

而借助锻炼便是提升握力最好的方式。同时不仅有助于增加上肢肌肉群的丰富度，还有助于提升睾酮的水平以对抗出现性功能低下的几率。

如何提升握力水平？

提、拉、握、扭的抗阻力运动是提升握力的核心关键。握并非是由手掌单独完成的，更多的还需要手臂肌肉的带动。在握力产生的瞬间其实包含着手掌至小臂肌肉群进40条肌肉的带动和牵拉。因此提升握力的关键是加强手臂的锻炼。

1、我们可以将手臂放于平坦的桌面或椅面，通过腕屈动作训练小臂的腕屈肌群。如下图所示反将哑铃的力量集中在腕关节部位，上下翻动可明显刺激腕关节部位的肌肉。

2、拉，抗阻力训练讲究由浅入深，重量逐渐递增。在家中我们仅需要几根弹力绳即可完成小臂拉的动作。脚踩弹力绳，身体绷直，核心肌肉群绷紧，借助手臂上拉的姿势手臂发力，将弹力绳上拉的瞬间可以有效的刺激小臂和肱二头肌，几组下来膨胀感爆棚。

3、握，相对比全身和上肢力量的训练，单纯的握可以更加紧凑的刺激手掌肌肉群，最大程度地激活手掌肌肉能力。但是对握力的提升具备一定的局限性。

4、伸展，手握杠铃杆前后反复撬动，可以将整条手臂带动。无论是远端的肱三头肌还是近端的手臂与手掌，都可以有效的刺激和激活，提升手臂对重量的敏感性。

但是需要我们注意的是，我们在提升重量的过程中，一定要注意力度的把控，不可刻意地追求重量以防造成肌肉的拉伤和身体的伤害。

值得注意的是，提升握力并不代表可以提升睾酮分泌水平

睾酮低下决定了握力低下，但是提升握力并不代表睾酮水平一定提升。

睾酮是由睾丸分泌的，但是它并不由握力决定。要想睾酮有效的产生必须具备以下几点要求：

1、保持良好的睡眠规律，睾酮属于激素类良好的生物钟对内分泌具有良好的调节作用，可以保障睾酮按时按需分泌。

2、正确科学训练，深蹲是刺激睾酮分泌的最佳动作，但是只有良好的训练计划和坚持的训练睾酮才会有效地分泌刺激肌肉的生长。过度训练或者蜻蜓点水并不能起到促进睾酮分泌的作用。

3、合理饮食，睾酮的本质是蛋白质和胆固醇，因此摄入富含蛋白质和胆固醇类的食物对于睾酮的合成至关重要，动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉等优质食材均是睾酮产生的优质食物。

总结

握力低下提示睾酮水平低下，睾酮水平决定了肌肉群的强弱，肌肉群的强弱影响性功能的强弱。这是由现象引出本质的过程，我们要正确认识。如果你发现握力减弱出现问题，就需要我们引起重视。

透过现象看本质，如何科学生活、正确锻炼提升睾酮的水平才是我们需要注意的重中之重。