一晃眼已经2022年，87年出生的菇凉们已经35岁了……恩哥要提醒菇凉们，务必开始做这件关系到往生幸福指数的事情——那就是“补钙”！

人体内每时每刻都在发生骨形成和骨破坏。年轻时，骨形成的速度远远大于骨破坏的速度，骨量在持续增加；然而，女性到了35岁以后，骨破坏超过了骨形成的速度，骨量明显减少，而且减少的速度是男性的好几倍。

绝经以后，女性更是加速进入骨质疏松的队伍中来，也是骨质疏松症的主体。

钙，是组成骨质的主要成分，咱们中国人传统的饮食习惯，通常缺钙是比较厉害的。然而，任何年龄的女性都需要足够的钙，更不用说35岁之后的菇凉们，那是更加、务必将补钙提上日程~

钙和维生素D，一样也不能少！很多人都知道补钙，但并不知道要补维生素D。事实上钙吃进去还要能被身体吸收才行，这就离不开维生素D了。

补钙的好方法——喝牛奶/酸奶等奶制品，或在医生指导下服用钙补充剂。

补充维生素D好方法——晒太阳（不遮挡不涂防晒霜的那种呦~），或服用活性维生素D 制剂。

总而言之，钙和维生素D就是一对好兄弟，一样也不能少哦！