近日门诊遇到一个高血压患者，前几日突然降温，血压波动很大，高压180mm Hg，低压110mm Hg，伴随有头痛、头晕、恶心等症状，降压药加量后效果不是很理想，遂来就诊，服用中药加针灸治疗，症状很快消失，血压也慢慢稳定，嘱其注意休息，避免受寒，早晚天气冷时不要出去运动。

中医认为，春季人的阳气开始生发，人的气血多向上向外，春季温度变化快，冷暖最不稳定，气温忽高忽低，昼夜温差达十几摄氏度，突然在受到寒冷刺激后，会引发血管收缩，血压就会出现大范围波动，导致很多高血压患者的血压就呈现突然飙升的状况，出现了头晕、头痛的症状。这对于高血压患者来说，十分不利。

那么在春天，高血压病患者该如何做好自我防护，避免血压大幅度波动呢？做好如下生活细节，对于保持血压平稳大有帮助。

春季气候忽冷忽热，要遵循“春捂”的原则。高血压患者要及时增减衣物，尤其是老年人，特别要注意保暖。一般来说，人体最舒适的体感温度是26℃，此时血压也最稳定，所以避免着凉受冻，宜适当春捂。换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气。春季早晨及晚上气温相对较低，要注意穿多点，不宜早换单鞋单衣。另外，春季晚间盖的被褥也不要立刻换成薄的，可根据气候的变化改换，一般是“褥厚被薄”，这一点老年人不可小视，往往寒凉偷袭是晚间保暖不好造成的。最后，在户外活动的时候，也最好等太阳出来，运动出汗之后不可马上脱下衣帽，防止腠理疏松，风寒邪气乘虚而入。初春时要尽量使身体“不冻不寒”。

高血压患者必须养成按时睡觉、按时起床、按时排便的良好习惯。生活规律对于稳定血压非常重要。

首先是不能熬夜，中医认为，肝主藏血，“人卧则血归于肝”。长期熬夜，易致阴血不足，肝阳上亢，血压升高。高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。可以睡前泡脚，揉按脚底的涌泉穴，保证气血通畅，引火归元，既有利于睡眠，又有降压作用。

还有就是起床时宜缓不宜急。醒后先静躺5分钟，同时做10 次深呼吸，然后缓慢坐起，伸几次懒腰，待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。

最后就是起床后，最好能够养成规律排便的习惯，这样可以很大程度上避免便秘，以免屏气用力而引起血压升高。

春季肝气生发，肝气过于亢奋则血压容易升高，所以饮食要多食疏肝柔肝食物。肝气亢奋易影响脾胃，所以要适当用健脾胃食物。

首先春季可选择一些有芬芳气味的蔬菜或芽类蔬菜以疏肝柔肝，如芹菜、香菜、菠菜、芥菜、小白菜、春笋、西兰花、绿豆芽、黄豆芽苗、豌豆芽苗、韭菜苗、香椿苗等。春天适合饮用香气芬芳的花茶，如茉莉花茶、玫瑰花茶等，有助于散发积聚在人体内的寒邪，促进阳气的升发，饮用后养肝清头目、提神除烦渴。

然后就是多吃大枣、山药等甘淡之品养脾，可做成大枣粥、山药粥。最后春季容易肝火旺导致血压高，此时的饮食应以清淡为主，少腻少盐少油，避免吃生痰动风、助火助邪之品，如羊肉、辣椒、烧烤等。

春天自然界阳气开始升发，空气清新，天气回暖，大家可以去户外呼吸新鲜空气，多去做做运动。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动或锻炼方式，如打太极拳、跳广场舞、慢跑、放风筝、春游踏青等。但是老人春练不要太早，应在太阳升起后外出锻炼，注意运动要舒缓，运动时间不宜过长。太过剧烈的体育锻炼不但有可能损伤肌肉、韧带、关节等，也有可能适得其反引起血压波动，导致心肌缺血的发生，诱发心脑血管意。

情绪稳定对于高血压患者非常重要。《黄帝内经》四气调神大论篇提到“春三月”的养生方法，“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”。春季我们的心情和身体都应该舒缓放松，乐观豁达。建议多接触拥抱大自然，到户外活动。如踏青、放风筝等。

“怒伤肝”，“怒则气上”，尤其是春季发怒很容易导致血压升高。所以要尽量减少不良情绪刺激，尤其是老年人和慢性病患者，要避免生闲气、怨气和闷气。如果遇到令人不开心的事情，需学会自我调节或向他人倾诉以改善糟糕的心境。