减肥，做到6种食物不要碰：

1、不要碰甜食，尤其是蛋糕、巧克力、糖果、甜甜圈之类的食物

2、不要碰油炸食物，比如炸鸡、薯条、油条、煎饼之类的糖油混合物。

3、不要碰辛辣重口味食物，尤其是麻辣烫、火锅之类的食物会刺激味蕾，让你过量进食。

4、不要碰高糖分水果，比如榴莲、荔枝、冬枣等水果的热量比较高，不利于减肥。减肥可以选择苹果、草莓、西柚、橙子等高纤维水果。

5、不要碰宵夜，睡前吃烧烤、泡面等食物，不但会加重身体负担，还会让脂肪堆积起来。

6、不要吃零食，各种辣条、薯片、爆米花等零食的热量高，饱腹感差，让你发胖而不自知。

减肥的人，这6种食物要多吃：

1、多吃水煮蛋，水煮蛋的热量低，蛋白含量高，饱腹感强，适合减肥的人吃。

2、多吃粗粮，粗粮膳食纤维丰富，比如糙米、燕麦、薯类、豆类食物，少吃精细主食，尤其是米饭、面条、馒头之类的精细主食。

3、多吃鸡胸肉，鸡胸肉是低脂肪、高蛋白食物，容易被身体吸收，还可以满足你吃肉的欲望。

4、多吃西兰花，西兰花属于十字花科菜，营养丰富，有吃肉的感觉，口感也比较好，可以跟番茄或者胡萝卜一起烹饪，营养又减脂。

5、多吃黄瓜，黄瓜的热量是非常低的，可以直接生吃或者凉拌，可以补充水分跟维生素。

6、多喝水，水是没有热量的，每天喝2-3L温开水，可以提升身体新陈代谢水平。建议，每隔1小时喝一杯，睡前2小时少喝水，避免频繁起夜。