想知道自己的肾脏好不好，除了体检，还可以通过日常的一些表现来初步判断。
抓住肾脏发出的“警告信号”尿量减少
肾脏有滤过浓缩的功能，原尿就是由肾脏产生的。如果肾功能受损，那么肾小球滤过血液的速度就会变慢，形成的原尿量就会减少，继而排尿量也会减少。若每天排尿少于1000ml，就要警惕肾功能是否出现受损。
水肿
要是肾功能受损，其代谢机体水液的功能也会下降，调节水电解质平衡的功能也会减弱，这样过多的水分容易蓄积在体内，继而引起水肿。另一方面，过多的蛋白质也会留在体内，内环境失衡也容易引起水肿。例如，早上起来的时候眼睑、脸部浮肿，更有甚者会出现下肢水肿和全身浮肿。
腰背酸痛
从中医的角度来看，肾主骨生髓，肾虚则骨骼失养，继而导致骨骼变得脆弱，引起腰背酸痛。而肾虚有几种证型，肾阳虚是指肾脏中的阳-气虚弱，不能温煦机体，导致气血运行不畅，腰部和背部的气血供应不足，从而出现酸痛感。
而肾阴虚则导致机体失去滋养，同时也会影响肾脏的宁静功能。这种情况下，容易出现腰酸腿软、眩晕耳鸣、失眠多梦等症状，其中腰酸背痛也是常见的表现。
夜尿增多
这与上面提到的尿量减少矛盾吗？其实不然。因为从中医上来看，肾阳虚-衰会导致肾脏不能正常发挥其功能，进而影响到膀胱对尿液的控制能力，就会导致夜间尿频、尿量增多的情况。
而肾阴不足则无法制约肾阳，导致相火偏旺，上扰心-神，出现失眠多梦、潮热盗汗等症状，同时也会导致夜尿频多的现象。肾气不固，导致下焦失于约束而出现尿频、遗尿等。还有，肾精亏损会导致髓海空虚，脑髓失养，从而引起头晕耳鸣、腰膝酸软等症状。同时，肾精亏损还会导致膀胱失去固摄，因此会出现夜尿频多的现象。
怎么把肾脏补回来？一、调整饮食
多吃黑色食物：中医有“黑色入肾”的说法，因此可以适量多吃黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、桑葚等黑色食物，这些食物有助滋养肾脏。另外，补充优质蛋白质，适量摄入如鱼、瘦肉、禽肉、豆制品等。一些药食同源的食物如山药、枸杞、核桃、韭菜等，也有一定的补肾作用，可以适量食用。
二、适度运动
选择一些较为温和的运动，如太极拳、八段锦等，有利于气血运行，从而增强肾脏功能。但要注意避免剧烈运动，以免损伤肾脏。
三、药物调理
对于症状较为严的患者，可以在医生指导下服用药物进行调理，例如补肾阳的金匮肾气丸，补肾阴的六味地黄丸，阴阳双补的固肾合剂等，以恢复肾的阴阳平衡，改善症状。
四、生活习惯调整
保持充足睡眠有助肾脏的休息和恢复，另外避免过度劳累，平衡好工作和生活。控制情绪，避免过度激动，还应避免长期的精神紧张和压力。
结语
每个人的体质和肾脏情况不同，因此具体的调理方法需要根据个人情况来定。如果肾脏出现不适，建议立即就医，以便得到专业的诊断和调理。
参考资料：
[1] 透支的肾，是补不回来的！让肾“崩溃”的5个坏习惯，有些人做了半辈子！
[2] 肾不好，大多有 7 种“异常”表现！这几类人群需提高警惕
