1.是一个倒转身体的体式，具有倒立体式的所有功效
1）脑下垂体及松果体得到充足的血液供应，分泌多种激素，对代谢、发育、生殖等都有重要作用
2）释放每天直立负重给双腿、肌肉、内脏器官的压力，恢复正常的血液循环，身体恢复活力等
2.前屈体式，具有前屈体式的功效
1）调整失眠，消除疲劳
2）调节交感神经、副交感神经，释放紧绷的神经，使人安静放松
3）调节血压等
双手背后交扣的双角式
在做前屈体式时，腿部后侧所有的组织都影响着髋关节的灵活性。另外，髋关节周围负责旋转、内收和外展的肌肉，也影响着做前屈体式的能力。
提升对整体的关注度。双脚到躯干背部的伸展，从腘绳肌和腓肠肌、比目鱼肌肌群，到背部的竖脊肌和腰方肌的拉伸。
下面启动肌肉开始练习：1.双手放在髋两侧，双腿分开大约一腿距离。提膝盖骨帮助激活股四头肌，伸直膝关节。屈髋，启动髋屈肌和腹肌，使躯干靠近大腿，头顶落地。收缩腹直肌，同时拉伸臀大肌、腰方肌和竖脊肌。骨盆前倾，坐骨上提。
2.激活胫骨前肌和胫骨后肌，提足弓。将跖骨压入地面，启动小腿外侧的腓骨长肌和腓骨短肌，以稳定踝关节。
3.食指手丘压入地面，前臂内旋。双手压入瑜伽垫，弯曲肘关节，加深躯干前屈。
4.收缩下斜方肌，将肩膀拉离耳朵方向。
5.拉伸整个背部运动链，包括腓肠肌、腘绳肌、大收肌、臀大肌、腰方肌和竖脊肌。
如果背部运动链太过紧张，头顶还不能触地，可以借助辅具练习：1.头顶下放置瑜伽砖
2.瑜伽椅、抱枕、毛毯全用上，是不是很舒服，记得双腿要发力，找到启动肌肉的感觉
双角式比起头倒立、手倒立等系列，更轻松，而且兼具倒立体式的功效。可以每天练习5-10分钟，启动肌肉状态下练习，然后再被动放松下进行练习。感受主动和被动带给身体的变化。
刚刚一个小伙伴学员告诉我，她每天睡前都会练习5分钟双角式，以前的焦虑、失眠状态改善了许多。把练习融入每天的生活中，不需要刻意追求结果，反而会有意想不到的收获。累的时候就让自己放松，可以去睡一觉、去做个按摩、泡个澡、沐浴在大自然的负氧离子中、或者读一本好书、跑跑步、练习普拉提瑜伽或者什么都不做，有太多的选择，用心体会幸福的时刻。
最近在看一本书《从不妥协-法拉奇传》，法拉奇世界第一女记者与作家，她摆脱失恋带来痛苦的方式就是努力工作，成就了传奇的一生。每个人都可以找到最适合自己的一种方式实现自我价值，重拾幸福人生。
今天分享到这里，愿各位小伙伴们健康快乐每一天，找到属于自己的幸福。
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