一年之计在于春，春季阳气生发，是孩子长高、长壮的好时机，家长们一定要抓住长高“黄金期”，帮助孩子“蹿一蹿”！

立春·助长根据世界卫生组织的相关调查显示：儿童的生长速度有显著的季节性，春季孩子长高速度是秋冬季节的1.5-2倍，其中春季（3-5月）长得最快，平均长高1.37cm。所以，这个时期家长可以督促、帮助孩子做下面这些事情：

01.多做向上运动

春天是阳气生发的季节 ，借着这股升发之气，风筝很轻松就能飞得很高，孩子长个儿也一样。可以多带孩子做一些向上弹跳的动作，一是与肝气舒展的方向一致，更利于肝气升发和长高；二是跳跃时手臂打开，也可以帮助骨骼拉伸延展。

篮球、羽毛球、跳绳、摸高等都是很不错的选择。或者做做操、散散步、逛逛公园、爬爬山也是有益于孩子生长发育的。

02.多吃芽菜

阳气充盛，孩子才能长高长壮、身体棒。立春后，天地间的阳气逐渐增加，人体内的阳气也徐徐升发，所以对孩子来说，春季是生长发育、改善体质的黄金季节，一定要注意提升阳气。

春天可以多吃富有生命力的芽菜，帮助阳气生发，比如豆芽、香椿芽、花生芽、萝卜芽等；还可以适量吃一些辛味的食物，来发散通阳、运行气血，比如韭菜、香葱、香菜等；少吃生冷寒凉的食物，否则容易损伤脾胃，导致阳气受损；日常还可以多带孩子到户外晒太阳、运动，借助天地阳气来助长自身的阳气。

03.睡眠充足

儿童身高除了与遗传、营养和运动有关，睡眠也是一个重要因素。生长激素在安静睡眠期分泌增多，可以直接或间接的促进体格的生长发育，特别是在儿童早期阶段。

研究表明，人从第一次出现深睡眠开始，就出现生长激素分泌，并且分泌的数量与深睡眠时间呈正相关，在24小时里，70%的生长激素是在深睡眠期分泌的。

有研究发现，儿童睡眠时的生长速度要比清醒时快3倍，可见睡眠质量的好坏与儿童生长发育至关重要。

建议家长平时要让孩子尽量养成午睡的习惯，如果中午没睡，晚上就要早睡，最好在晚上8点就上床，养成规律的睡眠习惯。

04.保持愉悦情绪

孩子的情绪，对身高发育也有重要的推动作用。人体的大脑底部有一个叫下丘脑的组织。作用是根据神经网络传来的各种微弱信号，来刺激并产生促进生长的激素。倘若孩子神经过度紧张，会导致他们的生长激素分泌减少，造成发育迟缓，反之，孩子情绪稳定愉悦，也能促进生长激素分泌。

此外，家长的焦虑情绪也会影响孩子，经常给孩子施压导致孩子精神压力增大，会影响孩子睡眠以及生长激素分泌，继而影响身体发育和身高。所以为了孩子的身心健康与生长发育，应该保持和谐的家庭环境，避免对孩子过于苛责。

05.做小儿推拿

春天是阳气生发的季节。对于孩子来说，也是一年当中增高、益智的好时期。在此时节，通过小儿推拿可以有效提高宝宝的免疫力，家长们可以多给孩子推拿几个关键的穴位。

通过穴位推拿、经络推拿来增加经络的运行和人体全身气血的营养，促使新陈代谢，有利于骨骼发育，可以达到事半功倍的效果。

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