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随着寒冬的到来，很多人可能会不自觉地加长了睡眠时间，尤其是年纪稍大一些的朋友，在我多年的临床经验中，我常常发现60岁以上的群体，随着天气变冷，他们的睡眠质量和习惯发生了一些不健康的变化。
你是否觉得在寒冷的冬天，自己也开始更加依赖睡觉，甚至有些坏习惯似乎无可避免地找上门？其实，越是寒冷的季节，越是要小心调整睡眠，不然可能会引发一系列身体的不适，甚至影响健康。
寒冬季节，气温骤降，许多人容易进入冬眠模式，早早躲进被窝里，但事实上，到了60岁后，若不调整好睡眠习惯，长期下去可能会给身体带来负担，甚至影响心脑血管、消化系统等方面的健康。
今天，我就想和大家聊聊60岁后，睡觉时需要改掉的4个坏习惯，这些习惯常常在不经意间影响着身体的健康。
夜间频繁醒来，影响深度睡眠很多60岁以上的人常常抱怨，自己一到晚上就无法保持连续的睡眠，频繁地在半夜醒来，甚至一醒就很难再入睡。
看似这是由于年龄增长的自然反应，但实际原因远不止如此。随着年龄的递增，体内褪黑激素的分泌渐趋减少，人的睡眠结构亦会改变，深度睡眠时间更是大幅缩减。
如果你总是在夜间醒来，这样会导致深度睡眠的时间无法得到保证，体内的修复与恢复也会受影响。
曾经有位患者，他在冬天特别容易半夜醒来，甚至有时会醒后躺了一个小时都无法再入睡。他习惯了白天小睡一会，觉得“补觉”能弥补晚上睡不好带来的困扰。
但久而久之，他的体力和精力都越来越差，早晨醒来时，甚至有些头昏。通过调整晚上不再白天补觉，逐步减少深夜醒来后的无意义活动，并通过睡前一段轻松的活动，改善了睡眠的质量。
研究表明，睡眠周期中的深度睡眠对免疫系统的恢复极为重要，缺乏深度睡眠的成年人，身体更容易受到外界环境的压力。
睡前大量进食，给肠胃带来负担在寒冷的季节里，有很多人会选择在晚上临睡前吃一些零食，尤其是热乎乎的汤和炖菜，认为这样能让自己睡得更香。
如果你在睡前吃得过多，尤其是高脂肪和辛辣的食物，可能会导致胃酸反流，进而影响胃部的正常消化，导致不适和失眠。
我曾经接诊过一位患者，她习惯在临睡前吃一些热汤和水果，认为这样能“暖胃”，却没意识到过量的食物让她的胃部负担过重。晚上躺下后，她常常感到胃部不适，时常在床上翻来覆去。
医生建议她减少晚餐的摄入量，尤其是睡前两小时不再进食，这一调整后，她的睡眠质量明显提高，胃部不适的症状也逐渐缓解了。
睡觉时环境过于温暖，影响睡眠深度冬天来临，许多人喜欢将卧室调得温暖如春，觉得这样能更好地入睡。但实际上，睡眠环境过热，尤其是温度过高时，不仅不利于深度睡眠，反而会引起身体的过度调节，影响正常的生物钟和睡眠质量。
根据研究，理想的睡眠温度应保持在16-18°C之间，过高的温度反而容易让人频繁醒来，影响深度睡眠，甚至会导致体内代谢过于活跃，影响夜间休息。
我曾处理过一位患者，他在寒冬时，喜欢将房间温暖到过高的程度，每晚都感觉自己睡得非常香。然而，经过一段时间的观察，我发现他的睡眠质量越来越差，白天的精力也不如以前充沛。
原来，房间温度过高导致他每晚都无法进入深度睡眠，身体虽然处于休息状态，但实际上并没有得到有效的恢复。
后来，我建议他将卧室的温度调低，保持在16-18°C之间，调整后，他的睡眠质量显著改善，白天的精神状态也恢复了活力。
睡前饮酒，扰乱正常生理节奏冬天是很多人容易感到寒冷的季节，而一些人为了暖身或是放松，会选择在睡前喝点酒，然而，酒精虽然可以让你感到一时的放松和困倦，但它实际上对睡眠质量的影响是负面的。
酒精会让你在入睡时快速进入浅睡眠阶段，但却无法维持深度睡眠，使得你整夜的睡眠质量变差。
我曾遇到过一位患者，他每天晚上习惯性地喝一杯葡萄酒来放松，认为这样能更容易入睡，但实际情况是，他的睡眠质量并没有改善，反而更加容易醒来，且次日早晨常感到头重脚轻。
后来，我建议他在晚上避免摄入酒精，尤其是临睡前，调整后的一个月，他的睡眠质量有了明显的改善，身体也恢复了更多的精力。
改善睡眠质量并不复杂，关键在于调整日常生活中的一些小细节，尤其是那些容易被忽视的生活习惯，除了避免上述的坏习惯，以下几项小改变，也能帮助你提高睡眠质量。
即使在寒冬时节，尽量保持每天都在同一时间上床睡觉，并确保充足的睡眠时间，避免因为睡前过度劳累或睡得太晚，影响第二天的精神状态。
冬天可以选择做一些温和的放松活动，如听听轻松的音乐，进行冥想或是简单的深呼吸练习，帮助大脑放松，准备入睡。
在冬季，寒冷和灰暗的天气容易让人情绪低落，保持积极乐观的心态，有助于改善睡眠质量，避免因为焦虑导致的失眠。
寒冷的冬季给身体带来了不小的挑战，尤其是对年长者来说，寒冬时节更要格外注意睡眠习惯的调整。
通过避免以上四个常见的睡前坏习惯，合理改善睡眠环境和作息安排，你不仅能保证一个良好的睡眠质量，还能增强身体的免疫力和抵抗力，让健康更有保障。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]熊玮 ，交泰丸对维持性血液透析抑郁症患者睡眠质量及心理状态的影响，武汉市中医医院，2024-07-11
