《黄帝内经》是我国现存最早的一部医学著作，也是影响最大的中医典籍。《黄帝内经》提出“起居有常”的养生理念，将一昼夜十二时辰与人体的经脉和脏腑相对应，强调不同时辰人体经脉和脏腑的工作状态不同，因而养生的侧重点也不一样。

人是自然的产物。吃五谷杂粮，喝江河湖水。头顶日月星辰，脚踏山川地土。沐浴雨雪霜露，经历春夏秋冬。与树木草禾、鸟兽虫鱼等一样，人的生命也是一个过程，受自然界的时间时辰、季节天候、物产出产等等影响，因此顺应自然界规律是对人体生命存在和运行的一般要求。晨昏颠倒，昼夜不分，运动无法，吃喝无度，人体生活质量一定会直线下降，直至很快消无。

我们分析整理一下《黄帝内经》关于人体十二时辰养生之法，希望对大家有所帮助。

1、子时（23时到1时）养胆

按《黄帝内经》的说法，子时是胆经当令。所谓胆经当令，用通俗的话说，就是大家都在休息，胆值班。对于人体来说，子时是一天当中最黑暗的时候。阴气最盛，阳气最弱。也是阴阳交会交泰转换之际。此时最需要休息，即睡眠。所有脏腑都需要调整休息。

中医认为，“胆主决断”，明精气，清思绪。说一个人有胆识，有魄力，胆大妄为，狗胆包天，等等，就是讲特定个人的行为决断力。

子时休息好，第二天神清气爽，精力充沛，气色红润，思维敏捷。反之，子时不能有效睡眠，第二天就会疲惫不堪，昏昏欲睡，口干口苦，肋胁不适。

人的最佳睡眠时间是晚上9点到11点（即21时到23时），也就是晚上10点前后。十二时辰是亥时，书面语汇也叫人定，即夜深人静的时候。亥时不能入睡，一旦进入子时，因为胆经当值，头脑清醒，反而睡不着。

当令经为胆，阴阳始转换。千万莫熬夜，最好熟睡眠。胆清精神足，脾胃才舒服。且看少白头，无非胆不足。呼吸小归根，睡眠大归根。此辰睡一觉，胜似至宝药。

2、丑时（1时至3时）养肝

丑时是肝经当令。凌晨1点到3点，是肝经最旺的时候。

中医认为，“肝主情志”，一个人的精气神，包括情绪情志、气质气色等，都源于肝。肝五行属木，忌燥，燥则生火，火旺则情乱，以至于情志失控，内抑郁或外暴怒等。所以养肝的根本是疏泄、藏血和滋筋。

（1）疏泄。是指肝具有疏通血液与津液循环、促进脾胃运化和胆汁分泌排泄、调畅情志等作用。（2）藏血。是指肝脏具有储存血液，以供人体活动所需，发挥濡养脏腑组织的相关作用。（3）滋筋。是指全身的筋依赖于肝之阴血的滋养。

《黄帝内经--素问--五脏生成论》说：“故人卧血归于肝。肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”意思是说，人躺下休息时血归于肝脏，眼睛得到血的滋养就能看到东西，脚得到血的滋养就能行走，手掌得到血的滋养就能把握，手指得到血的滋养就能抓取。所以在肝经最旺的时候，也即是丑时，保持熟睡是对肝最好的关怀。

“人动血运于诸经，人静血归于肝”。如果我们在半夜1点到3点的丑时还不休息的话，血液就要继续不停地“运于诸经”，无法归于肝并进而养肝。这样我们的肝脏在超负荷状态下运转，时间一长，肯定会有闪失或出现问题。

一点到三点，丑时值此间。当令为肝经，躺卧血归肝。此时深沉睡，排毒又养颜。肝开窍于目，久视则伤肝。肝肾本同源，养肾即养肝。原穴最管用，太溪和太冲。枸杞杭白菊，泡茶可明目。平时少动怒，肝强盈“血库”。女以肝为本，更要惜己身。