01

昨天下午，我去等孩子放学。

校门口旁边有个卖暴打柠檬茶和三明治的摊位。

小小的摊位前挤满了人。

这时，最里面正出来一个约莫十岁大的女孩，她一手拿着柠檬茶，一手拿着三明治，咯吱窝下还夹着一把雨伞。

只见她好不容易挤出来，却不知道突然被谁撞了一下，柠檬茶“啪”地一声掉地上，三明治和伞也随之落地。

女孩的眼眶顿时红了，一时不知该先顾哪个。

她求助地望向旁边一妇人，叫了一声“妈妈，怎么办？”

却见妈妈顿时沉下脸来，呵斥道：

“刚说不买，你非要买。现在可好，钱浪费了，东西也吃不成。

下次看你还败不败家？我辛辛苦苦赚点钱容易吗？就让你这么糟蹋了！”

女孩不仅得不到妈妈的帮助，反而受了一顿骂，她越发委屈难受。

但碍于众人在场，她不敢哭，只拼命咬住双唇，捡起地上的伞和包装袋有点脏的三明治，失落地低头往前走。

看到这里，你是不是觉得这位妈妈实在过分？

但你可知道，责骂完女儿，我在她脸上分明又看到自责的神情。

她喊住女儿，让到阴凉地等着，自己又到摊位前排起队来。

这一幕，你是否熟悉？

生活中，我们总会因为一些小事对孩子生气，而生气过后，又想法子弥补孩子。

因为内心十分懊悔、愧疚，觉得不应冲孩子发火。

然而，我们似乎又无法好好控制住自己的情绪。

于是，便在这样的恶性循环中来回切换。

为什么我们这么容易被激怒呢？

02

先给大家讲一个故事：

在遥远的非洲大草原上，有一种吸血蝙蝠，靠吸食其它动物的鲜血为生。

而野马便成为它们的目标之一。

和其它被吸的动物不一样的是，当野马被吸后，特别容易死亡。

于是，大草原上，吸血蝙蝠便成了野马的天敌。

但后来经动物学家研究发现，吸血蝙蝠其实只是吸食了野马的一点点血，并不足以致命。

真正导致野马死亡的原因是：

在被蝙蝠吸附后，野马急于摆脱对方，开始变得暴怒，一直狂奔，最后因过度疲劳而死。

也就是说，野马是死于自己的怒火。

这便是心理学上的“野马效应”。

回到我们身上，自己时常因生活琐事暴怒，是不是和野马特别像？

生活中的糟心事，就如吸血蝙蝠般，吸食我们的能量，让我们生气易怒，精神内耗，导致生活一塌糊涂。

这时的自己，便沦为情绪的奴隶，被情绪所控制。

一旦人被情绪所控制，就不再是理性脑，容易做出过激的事，伤害自己，也伤害别人。

特别是在养育孩子的过程中，如果我们时常爆发坏情绪，便会让孩子陷入恐惧，失去安全感，严重伤害他们幼小的心灵。

其实我们并非不知道发脾气不好，却总是控制不住。

美国社会心理学家费斯汀格曾提出一个“费斯汀格法则”：

说的是：生活中的10%，是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应决定的。

也就是说，我们应该是自己情绪的主人。

我们要学会掌控情绪，而不是让情绪控制我们。

当然，我们也要习得这样一个真相：

永远没有情绪，不可能。

一直控制住情绪，也不现实。

我们能做的便是，努力管理情绪，在情绪路上不断修行。

03

具体应该如何管理自己的情绪呢？分享给你3个方法：

1、学会觉察

想要管理情绪的第一步，一定是能够先觉察到情绪。

你回想一下自己爆发脾气时，是不是那个点，一被触碰到，就立马点着？而未经过任何中间地带的思考？

这个中间地带，就是你的觉察力。

但凡你能先意识到自己的情绪上来，感觉到自己想生气。

有这样一个觉察，你都有机会先给自己的情绪按下暂停键。

所以，我们要学会锻炼自己的觉察力。

下一次，如果你因一件小事想对孩子发脾气时，先尝试感受一下，自己的内心是不是有一股气，正在往上涌？

感觉到它之后，我们立马做第二步。

2、离开现场

这个训练我尝试过，亲测有效。

比如，孩子经常放学到家后一身汗，没有及时换衣服，多次强调他仍如此，我特别担心他感冒生病。

当增加了着急、担心、恐惧，内心的焦灼感便会倍增。

我觉察到自己的情绪上来后，便立刻离开和他共处的空间，并跟他说：

“妈妈需要去冷静一下，等我回来后再处理问题。”

这时，我们可以去洗手间，打开水龙头冲冲水，也可以到厨房倒杯水，喝一口，感觉水流从你喉咙进入的感觉。

无论你做什么都可以，重点是离开，找件事让自己冷静下来。

心理学上有个12秒法则。

也就是说，一个人的情绪，经过12秒便能够冷静下来。

暂时的离开，便是给自己缓冲时间，让自己的情绪平和下来。

只有情绪稳定，我们才能恢复到理智脑，理性处理问题。

03 处理问题

先处理情绪，再处理问题。

当我们冷静过后，需要做的，便是将这件激发你情绪的事情，用更好的方式去解决。

比如，还是上面那个例子。

我可以用非暴力沟通方式（说事实、说感受、说需要、说请求）跟孩子沟通。

妈妈看到你放学回家衣服全被汗湿了（说事实），

因为非常担心你感冒，心里便有些着急（说感受），

我希望你一回家可以先换干净的衣服，这样就不容易受凉（说需要），

下次回家后，你能先换完衣服再看电视吗？（说请求）。

当我们能够用更冷静、平和的态度和孩子沟通，他也会更容易接受，

而我们也无需通过大吼大叫发脾气的方式去解决问题。

最主要是，大吼大叫发脾气也解决不了问题，只会加剧问题。

成年人需要学会用更加智慧的方式管理情绪、解决问题。​

而当我们多次尝试这样去不断练习，你便会发现：

自己的情绪会越来越平稳，我们内心的野马已被套上缰绳，不再肆意狂奔。

这几个方法，你可以试试看呀？也欢迎你在评论区晒出平时管理情绪的方法。