你是否也有过相似的体验？

瞄一眼时间，十点多

心里乐呵着，还可以玩两个小时手机

刷小紫书。。。刷某音。。。

看字母站。。。逛拼夕夕。。。

时间一点点流逝。。。

再瞅一眼时间，日历已经翻到了新的一天，虽然知道时间不早了，也正在整理着床铺，准备上床睡觉，但心里对刚刚看了一半的视频念念不忘，暗下决心：赶紧上床，把刚刚的视频看完就睡觉。

结果第一个视频播放结束，又对智能推荐的新视频产生了浓烈兴趣，看完一个又一个，迷恋不已，睡觉的想法早就了无影踪。等反应过来的时候已经凌晨两三点了，迫于明天还要上班，才依依不舍地放下手机。

双眼布满血丝，油光满面，脸色蜡黄

正常走路也会心跳加速

到处翻抽屉，找零食，总想往嘴里送零食

吃完零食胃又胀气

眼睛像糊了浆糊，难以睁开，满脸痤疮

坐着也能心慌气短，头昏脑涨，身体部位轮着痛

腹部由单车胎变啤酒肚

说话容易走神，注意力集中不了

过目就忘，记忆力下降

胃扭着痛，腹胀、腹泻，蹲到腿软

吹空调觉得冷，穿衣服觉得热，经常感冒

在医学上熬夜通常指在11点以后睡觉，而根据财经网发起的投票结果显示，参加投票的样本总人数17252，睡觉时间在11点之前的只有2670人，只占总人数的15.4%。（截止时间2024.6.4 15:00）

图片来源：财经网微博投票

奇怪的是明明早一点睡觉，不用花钱，不会受伤，益处多多，可大家为什么总喜欢熬夜，又应该如何应对？

一、熬夜玩手机

手机体型轻盈，携带便捷，躺在床上也可以随时把玩。大多数人喜欢把手机放在枕头边上，临睡前再看看自己感兴趣的新闻、视频作为娱乐，结果看得乐乎所以，忘记了时间。

对于孩子，熬夜玩手机的隐秘性高，不容易被家长发现。很多孩子都喜欢躲在被子里看小说，家长就算进来查房，也很难发现什么。

应对建议：把手机关机，让手机远离床边，再上床。

二、生物钟后移

小李长期习惯凌晨2点睡觉，有一天他决心不再熬夜，11点就上床睡觉，却发现自己非常精神。无数次闭上眼睛，又睁开眼睛，在床上辗转反侧，结果接近两点才睡着。小李觉得即使早点上床也要等到2点才能入睡，干脆继续熬夜到2点才睡。

应对建议：应该循序渐进地把睡觉时间提早，例如先提前10分钟，持续几天后，再提前10分钟。

三、睡眠环境不佳

普通居民楼的隔音不好，居民楼之间的间隔比较靠近，邻居的作息时间不同，孩子哭声、宠物叫声，人为噪音比比皆是。

低层住户在夏季可能还有空调滴水的噪音烦恼。睡眠环境周围噪声嘈杂，大脑被迫接收这些声音信号，不容易进入休息状态。

应对建议：睡觉时可以戴能够降噪的耳机，或者阻隔声音的海绵耳塞。

四、失眠

来自工作、生活的烦恼，导致心理压力过大，情绪抑郁，睡觉时大脑不断思考问题，进入休息状态比较困难，最终难以入睡。

应对建议：找到适合自己的解压方式解压，如跳舞、运动、听音乐、写日记等等，尤其消耗体力的方式会更有助于入睡。

五、睡前运动

适当地进行消耗体力的活动有助于入睡，但如果剧烈运动的时间比较接近睡觉时间时，人体处于兴奋状态，助眠效果就会大打折扣。

应对建议：运动时间尽量跟睡觉时间间隔至少1小时。

希望笨爷爷的建议对你有所帮助和启发。看到这里可以帮忙点亮右下角心形和星形，你的支持是笨爷爷的动力源泉。

部分图片使用AI辅助创作。未经作者授权，禁止商业转载。