减肥，你总是觉得自己的减肥速度比别人慢，明明是一样的减肥方法，为什么别人瘦得那么快，而自己减肥不仅慢，瘦得还不明显！

想要减肥速度快，那么就要让自己养出易瘦体质，提高身体的代谢水平，才能够让减脂的速度快，体脂率才能够轻松掉下来！

如何提高身体的代谢？6个提升代谢的方法，体脂率轻松下降5%！

方法一：主动多喝水

每天养出多喝水的习惯，主动喝水的人比被动喝水的人减肥的速度要快得多，主动多喝水能够促进身体的血液循环，加快身体的运转；

早起一杯水，唤醒身体的机能开启运转，加快身体的代谢能力；三餐饭前喝一杯水有助于提高身体的饱腹感，减少食欲，减少热量的摄入；早上10-11点间喝水，这个时候是身体代谢最旺盛的时间段，多喝水可以促进身体代谢和运转。

方法二：三餐一定要照常吃，不要过度节食减肥

想要身体的代谢加快，三餐就一定要照常吃，每周6天照常吃，1天可以轻断食，控制身体的饱腹感，控制热量的摄入；但是千万不要过度节食减肥，过度节食减肥会导致身体出现能量亏空，代谢会被抑制下来。

所有三餐一定要照常吃，不要过度节食减肥，只有能量补充足够了，身体才能够更快地运转起来，保持旺盛的代谢。

方法三：避免久坐，有意识地提高身体运动量

每天工作和学习都会导致身体出现久坐的情况，但是久坐给身体带来的影响比较大，影响血液循环，影响身体代谢，让脂肪堆积的速度加快了，以及导致肚腩的出现等。

所以一定要避免久坐，有意识地提高身体的运动量，比如上下班有时间就选择走路，促进身体代谢，比如平时可以在家多做几组开合跳，跳绳等训练，不要让自己长时间坐着。

方法四：吃饭的时候要学会细嚼慢咽

吃饭的时候要有意识地细嚼慢咽，控制吃饭的速度，才能够感受到饱腹感，控制饱腹感才是减肥的关键，三餐减少食物的摄入，也有助于加快身体的运转和代谢。控制饱腹感，加快身体的消化和吸收，让你能够带着适度的饥饿感，才能够维持身体的持续代谢状态。

方法五：注重力量训练

减肥期间不要只是做有氧运动，还要注重力量训练的重要性，有氧运动有助于提高身体的代谢，促进身体燃脂减脂的效果；但是长期的有氧运动会消耗身体部分的肌肉，影响身体的代谢能力。

坚持做力量训练能够提高身体肌肉的含量，提高身体的肌肉力量，减缓身体肌肉流失，促进身体的代谢，能够加快身体运转，肌肉含量也高，代谢水平越高。

方法六：晚上早点睡，不熬夜不晚睡

晚上尽量早点睡，10点左右睡即可，可以促进身体维持旺盛的代谢状态，本身早睡可以避免吃夜宵，还可以减少脂肪的摄入；早睡能让身体更快地进入到恢复的状态，身体恢复过来了，身体才能够保持持续旺盛的代谢状态。

这6个实用方法坚持做，养成自己的生活习惯，可以有效地提高身体代谢能力，降低体脂率，让体脂率不知不觉地下降！