很多朋友在减肥的时候很容易陷入一个误区，就是：出汗越多、瘦得就越快。
出汗减掉的是水，不是脂肪，所以瘦得快，反弹、胖回来的速度也很快。
不知道各位朋友在生活中有没有发现，一般是比较胖的人更容易出汗？如果真的是出汗越多越容易瘦的话，那这岂不是就矛盾了。
所以说，我们减肥的效果跟出汗没有必然的联系。
过度出汗对身体有什么影响？很多朋友为了加快减肥的速度，会选用“保鲜膜减肥法”，就是在运动的时候用家里的保鲜膜裹住自己的大腿、胳膊和肚子，希望通过多出汗来更快的减肥。
还有一种“暴汗服减肥法”，也是很多想减肥的朋友所推崇的，这种方法跟保鲜膜减肥法比较像：
因为材质不透气，热量没办法顺利的跟着汗液一起排出体外，从而增加自身的出汗量。
其实，这就等于我们人为的给自己创造了一个不容易散热、高温的缓解，这种方式特别容易我们的身体脱水、中暑，严重点的甚至会有生命危险。
你想想，我们夏天长期处于高温环境都会脱水、中暑，更何况把自己包裹起来呢。
中医认为“汗为心之液”，简单来说，就是出汗太多会损伤到我们体内的津液，而津液里蕴含着气，所以津液外泄的时候，气也会跟着一起往外耗散，所以大量、过度的出汗就会导致耗气伤阴，对我们的身体健康造成影响。
所以，各位想减肥或正在减肥的朋友，在运动的时候不要盲目追求多出汗，而是应该选择舒适、透气的衣服，适当出汗就可以了。
那有的朋友可能就会有疑问了，我想加强运动时候的减肥效果，你现在又说保鲜膜和保鲜膜作用不大，那我到底应该怎么做啊？在说这个问题前，我们先要明白一件事，那就是：我们为什么会出汗？
大家都知道，人是恒温动物，冬天冷了我们要取暖，夏天热了我们要散热，我们的身体需要一个适宜的温度来进行代谢活动，体温太高或太低都不好，人会觉得不舒服。
运动的时候，我们身体的体温会升高，这时候为了我们的体温能够保持在恒定状态，大脑就会自动给汗腺发布指令：快！来活了！快出汗降温！
出汗可以简单分为“主动”出汗和“被动”出汗。“主动”出汗，很简单，就是我们在运动的时候会产生很多热量，身体会通过排汗的方式来散热，并促进新陈代谢。这种方式就叫作“主动”出汗，而且在出汗之后，我们会觉得浑身轻松、舒服。
另一种就叫“被动”出汗，一般是因为外界温度升高，比如天气炎热或待在桑拿房，我们的身体为了散热，就开始出汗。
这两种方式比起来，肯定是运动后出汗减肥的效果更好，但这不是因为你出汗了，而是因为你运动了。
明白了我们为什么会出汗后，现在我们回到原来那个问题，到底应该怎么做？对于这个问题，其实我们可以保证自己的运动强度，因为在我们的运动强度达到中等时，这时候的减脂效率最高。
那么，运动强度应该怎么判断，中等运动强度又是多少呢？一般来说，我们可以用心率来衡量运动强度，推荐用一个公式，这是个标准偏差较小的基于年龄的公式，叫Gelish公式：207–0.7×年龄。
比如一个人是20岁，那么他的最大心率就是193次/分。当你的心率达到60%~80%最大心率时，就是中等运动强度。
根据这个公式计算出来20岁的中等运动强度心率是在115~154次/分。
如果比这个心率要低，锻炼的效果就不是很好；如果比这个心率高，就是无氧运动，不适合减脂。
需要注意的是：患有心脏病的人做运动需在医师指导下进行。
今天的分享就到这里，想减肥或正在减肥的朋友可以关注我，后续还会分享更多健康减肥实用小知识。
