自律是一个人在行动中自我管理和控制的能力，它能够帮助我们更好地实现目标，提高效率和生产力。以下是一些提高自律和行动力的方法，并附上一些示例来说明：

1. 设定明确的目标：明确的目标可以帮助我们更好地集中精力和努力，同时提供了衡量自己进展的标准。例如，如果你想提高自己的健康水平，你可以设定一个每周去健身房三次的目标，并制定一个详细的计划来实现它。

2. 制定计划和时间表：制定详细的计划和时间表可以帮助我们更好地组织和安排时间，避免拖延和浪费时间。例如，如果你想学习一门新的技能，你可以制定一个每天学习一小时的计划，并在时间表上明确指定学习的时间段。

3. 建立良好的习惯：习惯是我们日常生活中的自动行为，它们可以帮助我们更轻松地进行行动。例如，如果你想养成每天早起的习惯，你可以设定一个每天早上6点起床的闹钟，并在早上起床后立即进行一些有意义的活动，如锻炼或读书。

4. 克服拖延心理：拖延是行动力的最大敌人之一，它会使我们失去宝贵的时间和机会。为了克服拖延，我们可以采取以下措施：设定小目标，将大任务分解为小任务，并设定时间限制来完成它们；使用时间管理工具，如番茄钟法来提高工作效率；找到适合自己的工作环境，消除干扰。

5. 奖励和惩罚机制：奖励和惩罚机制可以帮助我们建立积极的行为模式。例如，如果你完成了一项重要任务，你可以给自己一个小奖励，如看一部电影或购买一件喜欢的物品。相反，如果你没有按时完成任务，你可以惩罚自己，如减少娱乐时间或做一些额外的工作。

6. 寻求外部支持：有时候我们需要外部的支持和监督来帮助我们保持自律和行动力。例如，你可以告诉你的朋友或家人你的目标，并请他们帮助你监督和鼓励你的进展。另外，你还可以加入一些相关的社群或组织，与志同道合的人一起学习和成长。

7. 培养积极的心态：积极的心态可以帮助我们保持动力和坚持不懈。例如，当你遇到困难或挫折时，你可以告诉自己这只是一个暂时的挑战，相信自己有能力克服它，并从中学到宝贵的经验。

以上是一些提高自律和行动力的方法和示例。重要的是，自律和行动力是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持。通过不断地实践和调整，我们可以逐渐提高自己的自律和行动力，并取得更好的成果。