这两天收到许多小伙伴儿给我的私信，说在他做肩部运动之后脖子开始痛。

首先，如果要是在运动过程中或者是运动之后感觉身体有疼痛，如果是酸痛的话，这是正常的。如果要是有那种撕裂的痛感的话，那需要注意了，你可能是在运动中不慎拉伤了，恭喜你，你可以有好长一段时间休息了。

那我们接着来说为什么会脖子痛，脖子痛的话，肯定是你在运动过程中发力，并没有控制好。大家可以自己用手摸一下，自己写风机，也就是脖子和肩膀交接处这块儿肌肉，摸一摸它的厚度，再摸一摸自己三角肌的厚度，哪个更好就不用多说了。你想一下，你用一个锻炼这么大块儿肌肉的重量去让这么一小块肌肉去做，那力量肯定是不够的，产生酸痛感也是非常正常的。

之前也有朋友告诉我说用小重量无法找到。肌肉的发力感，用大重量，即使是带厂的话，也可以提早很好的效果。

那么这样说到底对不对呢？说对也对，说不对也不对，比如说你如果要是去锻炼自己的工二投机的话，这样的话没有什么问题，那么你如果要去锻炼自己的。夏至也就是在做深蹲或者硬拉的时候，如果你重量盲目的在低音起不来，第二容易造成其他位置的损伤。

那么尤其是自己肩部和背部的肌肉，这两个位置的肌肉不光是比较薄弱，而且有许多肩部的关节。那么关节越多。参与的小肌肉群也越多。那么在健身过程中也很难达到效果。如果想用大重量的话，至少也要找到这块儿肌群的发力感，这个非常重要，用小重量去找发一杆是一个最好的选择。同时也不是说必须要大重量才可以增肌，如果你把动作去放的更加的缓慢。做的更加的标准。那么同样也可以起到增肌的效果。

当自己在慢慢的建立一定基础之后，再去尝试去做突破自己。

这些都是针对在没有健身教练的帮助下。去如何解决一些问题？那如果有健身教练的话，相信健身教练会根据你自身的条件为你制定一套更加适合你的方案。

看完留赞，好习惯！