相信拥有性感的蜜桃臀是所有女性的梦想，但是很多女生反映蜜桃臀虽好，可不敢多练，因为臀翘了，大腿也粗了。除非有只练翘臀不粗
稳定球—下斜平板支撑1呈俯撑姿势，双脚并拢，脚尖踩于球面。收紧核心，保持背部平直。维持该静态姿势1分钟，2组。稳定球+哑
呼气，卷腹向上，吸气，保持。下一次呼气，以胸椎为轴，转动躯干及头部朝向左侧。吸气，回到中立，呼气时再转向右侧吸气，缓慢还
站立，双脚分开与肩同宽，核心收紧，背部平直。一侧脚踩住弹力带一端，同侧手臂屈肘从身后紧握弹力带另一端。另一侧手扶住对侧肘
久坐容易引发臀肌失忆症，导致臀部扁平、松弛，髋关节和膝关节也会变得僵硬、无力，因此，就大大增加了关节损伤的风险。所以，你
拉力器—站姿单臂弯举1动作要点：将拉力器调节至最低位，选择适合自己的重量。站于龙门架一侧，收紧核心，保持背部平直，单手反
1稳定球—坐姿扭转肘膝相触动作要点：坐于稳定球面，双手屈肘置于耳后，收紧核心，保持背部平直。呼气时，躯干俯身扭转，使一侧
今天我们来挑战一下各种俯卧撑吧看看你能做到第几个？1跪姿俯卧撑目标肌肉：肱三头肌、胸大肌、三角肌前束动作要点：呈跪姿俯撑
居家塑形训练抱膝单腿臀桥仰卧在瑜伽垫，腿部屈曲，左脚踩实地面，双手抱住右膝，使其靠近胸部。呼气，做一个单腿臀桥，收紧臀部
今天我们来分享胸部的练习动作总共分为三个部分：热身、主体训练、按摩与拉伸1热 身 练 习肩部环绕呈站姿，手臂自然伸直，以
#腹部训练专题#只练腹能够减掉腹部多余的脂肪，练出漂亮的马甲线和腹肌吗？答案是不一定的。如果你本身体脂较低，那么这种情况
热身不仅仅只有跑步和拉伸，核心激活也是健身主体训练之前非常重要的一部分。因为不管你是练胸、练背或是其他部位，都需要有一个
练肩时，斜方肌会发力吗？当然会。否则的话，你的手臂就举不起来，因为肩关节是一个多关节复合体，手臂在举起来的过程中，肩胛骨
运动就是生命古希腊医学家希波克拉底曾说过：“运动就是生命”。运动确实是生命的象征，也是人生的起点。坚持运动，进行正确的运
#肱三头肌训练#弹力绳—站姿过头臂屈伸呈前后站姿，前脚微屈膝，后脚伸直踩住弹力绳，双手向上举过头顶，屈肘抓住把手。呼气，
#臀腿训练专题#1热 身 练 习俯撑于地面，收紧核心，保持背部平直。一侧腿部伸直向上抬高，收紧臀部肌肉。注意不要塌腰，完
#国际练背日#1热 身 练 习设置较小的阻力，调整座椅和脚的位置，双手抓住把手，收紧核心，保持背部平直。然后重复划船机的
#臀腿训练日#1激 活 练 习仰卧位，屈膝屈髋成90°，双脚置于平板凳面。呼气，伸髋，臀部抬离地面，收紧臀大肌保持2~3
健身语录年龄不是负担它只是你主观上给自己设定的限制！01弹力绳辅助引体向上目标肌肉：背部肌肉选择合适阻力的弹力绳，双手抓
#健身语录#事情的成功与否并不直接取决于智商的高低少一分懒惰，多一份坚持才是真正的“捷径”！01稳定球：仰卧卷腹训练目标
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