体式分解：
1⃣ 四足跪姿进入，双膝横向展开至舒适宽度
2⃣ 小腿胫骨平行于垫面，脚掌回勾
3⃣ 手肘撑地，胸腔下沉保持脊柱延展
4⃣ 耻骨轻触地面，保持核心适度收紧
⚠️ 安全指南：
▫️经期/孕期慎练 | 严重腰椎间盘突出者禁练
▫️膝关节敏感者需加厚护膝垫（建议使用瑜伽砖辅助）
▫️颈部保持自然延伸，可用抱枕支撑前额▫️出现刺痛感应立即退出体式
✨ 理疗功效解析：
① 髋部活化：深度打开内收肌群，改善髋关节活动度
② 骨盆调理：刺激腹股沟淋巴循环，缓解经期不适
③ 脊柱保健：通过重力牵引舒展腰背筋膜层
④ 下肢力线调整：强化膝关节稳定性，预防运动损伤
⏳ 进阶训练法：
初级：静态保持1-2分钟（配合腹式呼吸）中级：动态骨盆波浪（吸气前推/呼气回收）
高级：叠加阴瑜伽变体（辅具辅助开髋）PS：建议晨起练习前进行关节热身，配合膀胱经拍打效果更佳。训练后以婴儿式放松腰骶区域，可显著提升体式收益。
