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百练不如一甩，每天踮脚甩手200下，打通全身微循环，通透

一个日常养腿方法，护腰椎，强臀腿，我就做了30下，酸的受不了

整夜失眠睡不着，试试这两个“睡眠开关”，解决睡不着的困扰

我70后，53岁，跑步膝盖疼别再拖！练腿才是长久之计

大家好，我是一个热爱跑步的70后，年过53，却一直觉得自己还能跑、还能冲、还能拼。三年前的我，每天坚持跑步五公里，自信满

我70后，53岁，膝盖疼2年，真的别拖！练腿比你想的还重要！

朋友们，今天我得给大家提个醒，膝盖疼这事，千万不能拖！听我一句劝，别像我一样，把膝盖当“万能轴承”，结果它疼得罢工了才后

我70后，53岁，锻炼后膝盖不疼了，但深蹲？不好意思不做！

说起膝盖这事儿，我真是吃过苦头的。三年前，我膝盖疼得厉害，那种疼吧，说不上剧烈，但就像早上起床的闹钟，时不时响一下，提醒

不想跑步就在家拉伸，肌肉放松，减肥也更容易，改善胸腿僵硬疼痛

这样单腿站桩超过10秒，说明身体还特年轻，你能坚持几秒？试试

腿脚无力膝盖痛，坚持这三个动作，激活腿部强化膝盖，走路轻松！

不想跑步就在家小碎步，瘦的是内脏脂肪，每天10分钟，掉秤5斤

腿沉无力膝盖疼，每天坚持这2个动作，打通下肢微循环，腿脚有力

养腿就是养命，每天提膝摆臂50下，让你双腿有劲走路带风！

每天坚持坐姿抬腿80下，强健腰背灵活骨盆，腿脚有劲不伤膝盖

百练不如一甩手，每天80下，打通肩颈堵塞，身体通透真舒服！

每天坚持这个动作50下，打开全身经络“开关”，手脚温暖不伤膝

经常踮踮脚，身体会更好，每天踮脚举臂50次，背好腿好身体好

小伙坚持一个月毽子跳，瘦的是内脏脂肪，每天200下，掉秤8斤

饭后百步走，不如试试乞丐蹲4分钟，打通脾胃，越蹲越舒服

没花一分钱，膝盖不疼也不响了，每天30下，腿脚有力，膝盖温暖

一个"连环甩手"，每天80下，我只练了15天，全身舒展通透了