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一套运动解压操，3个动作每天200下，波动平稳身体倍棒，受益

不花一分钱，在家解决膝盖疼痛，每天10分钟，膝盖轻松走路有力

肚子大就试试采花跳，每天200下，从165掉到135，有用

每天甩手40下，全身死角都打通，疏通经络，身体一天比一天轻松

不想跑步就在家小碎步，快慢结合，瘦的都是内脏脂肪，掉秤10斤

没花一分钱，上下楼膝盖不疼了，每天坚持3个动作，促进滑液流动

3个动作让你躺着也能瘦，每天10分钟，改善驼背大肚腩，还减肥

不想跑步就在家举手撤步，瘦的都是内脏脂肪，从168到137

每天这样甩手80下，我就练了15天，打通全身淤堵，胜过百步走

很有效！不跑不跳也能练腹肌，5个动作每天100下，瘦掉大肚腩

太棒了！不想跑步就在家"坐着跑"，腿脚有力，打通全身微循环

脖子僵硬有包包，试试这两个动作，每天10分钟，立竿见影很舒服

不想跑步就在家超慢跑，从168掉到138，不伤膝盖，缓慢出汗

肩颈僵硬酸痛大多是堵了，两个动作50下，肩颈通了好轻松，受益

腰椎最喜欢这2个动作，每天"蝴蝶震"200下，腰疼拜拜还有力

膝关节不好，站着练习"金刚蹲"，促进滑液流动，走路轻快有力量

一蹲下就腰痛，试试这3个动作，每次80下，增强腰力，远离腰突

不想跑步就在家流氓跳，每天坚持200下，胜过跑步2公里，瘦了

小伙坚持一个月的收腹操，瘦的都是内脏脂肪，肚腩小了，浑身轻松

小伙坚持一个月的收腹操，瘦的都是内脏脂肪，肚腩小了，浑身轻松

小伙坚持“灵猴探月”，病殃殃的身体逐渐强壮，腿脚有力，很受益