练习太极拳不可不知“三盘”。何谓“三盘”？所谓三盘即胯、腰、肩！胯为“下盘”，腰为“中盘”，肩为“上盘”。“三盘”中，以
尊敬的各位老师、各位师兄弟姐妹，大家晚上好！首先要感谢李海水老师和杨大卫老师给大家搭建扎西师门太极讲堂这个平台，给大家一
真传的形意主要就是单操其实真传的形意主要就是单操，至于什么套路根本不用练，重点是五行拳，它是所有拳法的母拳，但不能自学的
习练太极拳不是件容易事，要改革平常的动作行为，手脚结合，“上下相随”，要真正在脚上下功夫。我们的脚由脚掌、脚后跟、脚趾组
第一层本末体用之说自己练习者为(健)体，行之于敌为用。说到这里，就涉及到体、用与拳之练法和打法四者不分的问题。因在练本体
罗山主注：对身体各部位的要求，所有拳种都是一样的，形意八卦太极都一样，这些是拳学的规矩，使用与每个拳种。（一）对头的要
练形意拳不可操之过急，没有速成法，需要慢慢成就。无论是站桩还是行拳，一定不要有操之过急的心，否则短时间内上量一定适得其反
李仲轩老在《逝去的武林中》转述了薛颠在《象形拳术》中说站桩的一句话：练此桩法，先要虚其心，涵养本源，以呼吸之气下贯丹田，
1、站桩核心要领①站桩的过程，是找中、守中的过程。内撑外夹、上顶下沉等六面争力，保持在一种平衡的状态，不偏不倚，自然舒适
练形意拳有三个层次可寻。一是拳不离手。得了好处，身心之愉悦无法用言语形容，一日不练就不舒服，此得味也；二是拳不离身。无所
出了内劲，但还太糙，需要磨砺，我有点摸不太准，这个内劲究竟是个什么东西？你现在所能感受到的，只是和师兄弟们推手时候一些得
在所有气功的动功中，恐怕没有比走圈功法更为简单的形式了。但走圈看似简单，却有十分丰富的内涵，不了解这一内涵，是无法真正通
“入门须站三年桩，百练不如一站”。“站”是指站桩，是大成拳的基本功，至于桩功的作用，正如建造房屋的基础，基础如不牢固，那
腰与丹田是主宰和宾辅的关系，有腰无丹田难得大用，有丹田无腰如三岁童儿舞大锤，且腰成如鼎火，是练精化气的成因，然后知直养而
内家拳到底是练什么？是否是一味的以“练气“为主？特别是对于初学者，到底是要先着眼于“动“还是“静“？此类问题，乃是内家拳
形意拳是我国的主要拳种之一，自明末问世以来，名家辈出，流传甚广。近来有许多同志发表文章对形意拳进行了介绍和评述，其中有人
沉吊散开 支撑八面——浅谈意轴在行拳时的作用无极式站到了一定程度，看到这个标题，就已经知道在行拳时大概是个什么意思了，所
伸筋拔骨略有成就之后，就要更进一步锻练拧筋旋骨之法了。谚云：要练武，不怕苦。无论是伸筋拔骨，还是拧筋旋骨，都是要付出一定
形意拳既为内家拳，练形意拳就要会发内劲儿。欲发内劲儿则必先练内功。练内功的主要方式是练气。练气时必须符合人的生理自然。拳
训练腰腿功夫伸展筋骨，练拳时，劲力比较明显，其实这根本不是训练明劲功夫，这一点需明白。一旦身体各处姿势开始符合形意规矩和
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