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30分钟内完成100次倒立撑+100次引体向上，太酸爽了！

杠铃卧推100次练力竭，演示一下力竭后如何逃生

18岁的挑战太简单了吧？！我来表演一个16岁的

肩背一起练，100次引体向上+倒立撑连续做，30分钟做完喘不过气了

胸背训练，100次引体向上+100次卧推，练完感觉身体被掏空

练背日，100次引体向上

在家健身，杠铃卧推100次

引体向上个人新PB，34次。总数100次。

练胸日常，每次进步一点点，日积月累，就能前进一大步

在家练肩，100次倒立撑，改善面部血液循环，练出虎头肩

在家练背，100次引体向上+单臂哑铃划船+杠铃弯举

64岁的吕良伟，健身多年，驻颜有术，肌肉健硕如精神小伙

娱乐圈有许多驻颜有术的影视明星，毕竟是靠外型吃饭的行业，他们大多有健身的习惯，吕良伟就是其中最典型的一位，虽然今年已经6

斯科特.阿金斯：&34;博伊卡的身材是如何练成的？

相信很多人认识斯科特.阿金斯，都是通过电影《终极格斗》系列里的尤里.博伊卡这个角色认识的，其凶狠凌厉的招式，血腥刺激的打

想要练爆你的胸肌和肱三头肌？

一般在做分化训练时，很多健身爱好者都喜欢选择训练1个大肌群，然后搭配1个小肌群，比如：练胸日带上肱三头肌，练背日带上肱二

为何在掰手腕比赛中，有的人很瘦，力量却很大？

在日常生活中，大家可能会有一种错觉，就是认为块头大的，肌肉多的，力量也一定很大。但是在现实生活中，却能看到一些瘦子，看上