大家好，我是张氏中医第六代传承人张喜海，专注骨病40年。

如果你经常感觉手指发麻、手掌刺痛，甚至半夜被麻醒，拿东西时使不上力气，握筷子或手机容易滑落，或者早晨起床后手指僵硬需要活动才能缓解。上述这些情况可能与你长期重复用手、姿势不良或受凉有关。部分人还会伴随肩颈酸胀、手臂无力，甚至手指皮肤感觉减退，碰到冷风或凉水时症状加重。有些人还会手指关节活动时有轻微“咔嗒”声；阴雨天或劳累后症状更明显，严重时连拧瓶盖、系扣子都困难；偶尔还会感到手心发热或发凉，但摸皮肤温度并无异常。

从中医角度来看，这类问题多与局部气血运行不畅、经络受阻有关。长期保持单一姿势，例如长时间用手机、电脑，或频繁做手腕弯曲的动作（如拧毛巾、切菜），容易导致肌肉僵硬，影响气血流通。伏案工作时耸肩、含胸的姿势会牵连肩颈，进一步阻碍气血向手部输送。夏季吹空调、冬季不注重手部保暖，也可能加重症状。部分女性在经期或疲劳后症状反复，可能与气血不足有关。

针对上述情况，可以尝试以下方法改善：用热毛巾敷在手腕至手掌部位，温度以皮肤能耐受为宜，每次15分钟左右，每日2次，促进局部血液循环。若手掌发冷明显，可将粗盐炒热后装入布袋，睡前热敷半小时。

空闲时缓慢活动手腕，做握拳再张开的动作，重复10次为一组，每天进行3-5组，注意动作幅度不宜过大。用拇指按压前臂内侧距手腕三横指位置的内关穴，每次持续按压十秒，重复数次。

日常工作中可将电脑屏幕调至与视线齐平，使用鼠标时手腕下方垫软巾保持平直，避免悬空或过度弯曲。洗手后及时擦干水分，避免直接接触冷饮、冰块等低温物品。睡眠时可将手臂自然平放，不要压在身体下方。若需长时间做家务，可佩戴护腕分担压力，每隔20分钟停下来甩甩手腕。

饮食方面可适当增加黑豆、红枣、生姜等温性食物，避免过量食用生冷瓜果。

若上述方法尝试两周后仍无改善，或出现手指持续发冷、肌肉明显萎缩、夜间麻醒次数增加等情况，建议找医生就诊。日常注意劳逸结合，减少手腕过度负重，适度进行手臂拉伸，例如双手交叉举过头顶向后伸展，或双臂背后合十保持十秒，对预防症状反复有一定帮助。