大家好，我是张氏中医第六代传承人张喜海，专注骨病40年。

不少人常被腰部不适困扰，这或许与体内阳气不足密切相关。中医理论中，阳气是维持人体正常生理活动的根本。阳气充沛时，气血得以顺畅运行，腰部也能获得充足滋养；一旦阳气亏虚，腰部便失去温煦之力，导致气血运行受阻，进而引发疼痛、僵硬等症状。如今，许多人因贪凉饮冷、久坐少动、过度劳累等不良生活习惯，不断损耗体内阳气，最终诱发各类腰部问题。

如果你经常感觉腰部发凉，哪怕身处温暖室内或裹着厚衣物，寒意依然挥之不去；晨起时，腰部僵硬得如同木板，需活动许久才能稍有缓解；久坐、久站后，腰部疼痛明显加剧，简单的弯腰、转身动作都变得困难；甚至有时，这种不适会从腰部向下蔓延，经臀部、大腿后侧至小腿，连双脚都会出现发麻、发胀的情况，走路时双腿沉重乏力。若出现上述症状，不妨尝试通过补阳气的方式来缓解腰部不适。想要补足阳气，日常可以从三个方面着手。

取桂圆肉、红枣（切开去核）、枸杞，洗净后放入杯中，用 80℃左右热水冲泡，加盖焖 10 分钟即可饮用。桂圆性温，能补心脾、益气血；红枣健脾养血，枸杞滋补肝肾，三者搭配煮水，口感清甜温和，适合晨起或下午三四点饮用，帮助身体温和升阳，尤其适合容易手脚冰凉、腰部怕冷的人群。

选新鲜牛肉 100 克切成小块，焯水后与 3 片生姜、5 克当归、适量葱段一同放入砂锅中，加清水煮沸后转小火慢炖 1 小时，加盐调味即可。牛肉能补脾胃、益气血，生姜驱寒暖胃，当归养血活血，三者煮成汤品，既暖身又能促进气血循环，适合阳气不足导致腰部冷痛的人群，每周食用 1-2 次，帮助改善腰部受寒引发的不适。

日常注意腰部保暖，尤其避免空调直吹或久待阴冷环境，可穿棉质护腰或用热水袋（温度不超过 50℃）热敷腰部 15 分钟，促进局部血液循环。每天上午 10 点左右晒太阳 20 分钟，重点晒后背膀胱经循行区域（从后颈到腰部），借助自然光提升身体阳气。此外，避免久坐不动，每坐 1 小时起身做 “靠墙站立”：后背紧贴墙面，双脚距离墙根 30 厘米，双手自然下垂，保持 5 分钟，帮助舒展腰部肌肉，促进气血流通，长期坚持能增强腰部阳气。

这些方法简单易操作，关键在长期坚持。通过温和的饮食调护与生活习惯调整，让身体逐渐充盈阳气，为腰部提供更好的温养环境，减少疼痛与不适的困扰。