3月21日是「世界睡眠日」

今年“睡眠日”主题为：“健康睡眠，优先之选”，呼吁每个人将睡眠健康放在首位！

处在生长期的孩子更要好好睡觉！

“孩子要在9点前睡觉，不然长不高。”

相信每一位家长在看完这句话之后，都会暗下决心：今天一定要让孩子早睡，生长激素分泌多多的~

毕竟春天到了，谁都不想错过生长黄金季，丢掉帮娃窜一窜的机会。

但是大家有没有想过，这句话到底是不是全对的？

睡觉与长高，睡觉与生长激素分泌的关系，到底是怎么样的？今天一篇搞懂！

孩子一晚睡，

就会错过生长激素分泌高峰？

☝不会！

我们先来重新了解下生长激素

科学真相：生长激素分泌规律——【智能管家】不认时钟！

1️⃣脉冲式分泌：像海浪般此起彼伏

生长激素并非定时定点“上班”，而是全天候以脉冲形式分泌，每3-4小时出现一次小高峰。

就像勤劳的园丁，随时准备为孩子的成长“浇水施肥”。

2️⃣深度睡眠触发：生长激素的分泌高峰期，不与某个固定时间关联

分泌高峰，通常出现在入睡后1-2小时的深度睡眠阶段，夜间第一个睡眠周期的深睡期占全天总量的58%。

这相当于“黄金浇灌时段”，但并非仅此一次。

3️⃣弹性调节机制：生物钟说了算

即使晚睡，只要进入深度睡眠，生长激素高峰会自动顺延。

研究显示，早睡组（21:00入睡）与晚睡组（23:00入睡）的24小时分泌总量差异不足5%。

就像智能空调会根据室温自动调节，生长激素也会根据睡眠状态灵活调整。

所以说，孩子也并不是一定要9点入睡，重点是与睡眠周期同步。只要保证每天固定作息，10点、11点入睡的孩子同样能获得充足生长激素。

尽管晚睡不会直接阻碍孩子生长激素的分泌，不过可不能就纵容孩子撒欢式的熬夜！~

熬夜，很有可能会导致孩子睡不够、睡不好...

长高真正的“隐形钥匙”：睡眠质量

与其追求孩子的入睡时间，不如好好抓一抓睡眠质量。

睡不好，不仅影响生长激素分泌，还会造成其他方面问题，比如记忆力减退，免疫力低下等。

睡眠质量好了，生长激素才有更大的发挥空间！

孩子睡得好不好，主要看这3点：

①总睡眠时长:

总的睡眠时长达标，就说明孩子睡得还不错。

考虑到孩子的个体差异，睡眠时长比推荐时长多 1 个小时或者少 1 个小时，都是正常的。

②睡眠连续性：

孩子一晚上都会有数次短暂清醒，睡眠过程中都会有动静，比如翻身、哼唧，甚至坐起来等等，这是正常的。

❗特别提醒：如果孩子持续出现以下情况，建议进行多导睡眠监测：

③睡醒后状态：

如果孩子睡觉醒来后，精神饱满、注意力集中、情绪稳定，说明睡眠质量达标。

养成5个睡前好习惯，拯救睡渣娃

01建立规律作息时间

每天固定起床和入睡时间（学龄儿童尽量21:30前入睡），帮助孩子形成生物钟，保证睡眠时长。

即使周末或假期，也尽量保持作息稳定，避免打乱节律哦~

02优化睡眠环境

保持孩子睡觉的卧室安静、黑暗（使用遮光窗帘）、温度舒适；

床品舒适，避免电视、玩具等干扰物；

睡前1小时关灯，尽量不要使用小夜灯，促进褪黑素分泌和生长激素释放。

03限制睡前电子设备使用

睡前1小时不要再让孩子玩手机、平板等电子产品啦，避免蓝光抑制褪黑素分泌。

同时，我们作为家长更要以身作则，不要在卧室、孩子面前内使用电子设备。

04保证白天充足活动

鼓励孩子多多户外运动（如跑步、游泳）或游戏，消耗体力，这样可以间接促进夜间深度睡眠。

睡前1小时就不要再进行剧烈运动（如蹦跳、打球），以免神经兴奋难以入睡。

05合理饮食管理

孩子的晚餐尽量安排的清淡易消化，睡前2小时避免进食，如果真的饿，可少吃点温牛奶或全麦面包。

平日里，还要减少含咖啡因、糖分高的食物（如巧克力、奶茶），避免刺激神经系统。

必要时，可以适当补充γ-氨基丁酸——睡前1小时服用，缓解情绪，改善睡眠，帮助生长激素分泌。

最后，黄药师还有几点小小建议✨：

⭕若孩子一时半会睡不着，不要强迫，耐心引导孩子静卧放松（如深呼吸、听轻音乐），避免因焦虑加重失眠。

还可以通过洗澡、讲故事、睡前聊天等固定活动，帮助孩子建立“睡眠联想”。

⭕有的孩子若长期存在夜惊、打鼾、磨牙或白天嗜睡，需排查腺样体肥大、鼻炎等疾病，及时就医~

【世界睡眠日】提醒我们：“睡得好”才是孩子长高的核心密码。

与其盲目追求入睡时间，不如从今晚开始，调整睡前习惯，保证高质量睡眠，让孩子在深度睡眠中“自然长高”。

行动清单：

✅ 今晚开始21:30前关灯睡觉

✅ 本周起记录睡眠日记（入睡时间/觉醒次数）

✅ 为孩子准备遮光窗帘+舒适寝具

屏幕前的大小朋友们，准备睡觉，晚安啦~

参考资料：

[1] 王惠珊.睡眠:别错过了生长激素的分泌时间[J].父母必读, 2018, No.478(04):57-57.DOI:CNKI:SUN:FMBD.0.2018-04-020.

[2] 秋芳.睡好觉长高个[J].健康少年画报, 2016, 000(005):6.

[3] 李玉兰.让孩子睡得好长得高的好习惯[J].健康向导, 2020, 26(3):1.DOI:10.3969/j.issn.1006-9038.2020.03.016.

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