人生过半，方知健康之重。人到中年，身体机能逐渐发生变化，一些健康问题也开始显现。就像一台运转多年的机器，需要定期检修和保养一样，中年时期更应关注自身健康状况，及时发现并控制潜在的健康风险。在众多健康指标中，血压、血糖、血脂和尿酸这四个指标尤为重要，它们是衡量身体健康状况的“晴雨表”，与心脑血管疾病、糖尿病、痛风等多种常见慢性病密切相关。
为什么人到中年要多关注这4个指标？世界卫生组织数据显示，心血管疾病是全球头号死因，每年导致数百万人死亡。在中国，心血管疾病的患病率和死亡率也呈上升趋势，且中年人群是心血管疾病的高发人群。
根据《中国心血管病报告2018》，我国成人高血压患病率约为27.9%，即每4位成人中约有1人患有高血压。45岁及以上人群的高血压患病率更高，约为46.0%。
国际糖尿病联盟（IDF）的数据显示，全球糖尿病患者人数持续增加。在中国，糖尿病患病人数居全球首位，中年人群是糖尿病的主要受影响群体。
我国成人糖尿病患病率约为12.4%，即每8位成人中约有1人患有糖尿病。45岁及以上人群的糖尿病患病率约为19.5%。
随着生活水平的提高和饮食结构的改变，高尿酸血症和痛风的患病率也在逐年上升，中年男性是高尿酸血症和痛风的高发人群。我国高尿酸血症患病率约为13.3%，患者人数约为1.7亿，已超过糖尿病患者人数。
而在血脂异常方面，我国成人血脂异常患病率约为40.4%，即每5位成人中约有2人存在血脂异常，45岁及以上人群的血脂异常患病率约为43.3%。
这些数据警示我们，中年健康不容忽视，及早关注相关健康指标，采取有效的预防和控制措施至关重要。
详细解读四大健康指标：
1、血压
标准值：
理想血压：收缩压<120 mmHg，舒张压<80 mmHg。
正常血压：收缩压<130 mmHg，舒张压<85 mmHg。
正常高值：收缩压130-139 mmHg，舒张压85-89 mmHg。
高血压：收缩压≥140 mmHg，或舒张压≥90 mmHg。
影响因素： 年龄、遗传、饮食、运动、精神压力等。
危害： 长期高血压会导致心脑血管疾病（如冠心病、脑卒中）、肾脏疾病等严重并发症。
控制方法
饮食：低盐饮食（每天盐摄入量不超过5g）、增加钾摄入（如多吃蔬果）。
运动：有氧运动如步行、游泳等。
药物：如需用药，遵医嘱使用降压药物。
2、血糖
标准值：
空腹血糖：3.9-6.1 mmol/L。
餐后2小时血糖：<7.8 mmol/L。
糖化血红蛋白（HbA1c）：<6.5%。
影响因素： 饮食、运动、遗传、胰岛素分泌等。
危害： 长期高血糖会导致糖尿病及其并发症，如视网膜病变、肾脏疾病、神经病变、心血管疾病等。
控制方法
饮食：限制高糖食品，选择全谷物、蔬菜等低GI（血糖生成指数）食物。
运动：适度运动有助于提高胰岛素敏感性。
药物：根据医生建议使用降糖药或胰岛素。
3、血脂
标准值：
总胆固醇（TC）：<5.2 mmol/L。
甘油三酯（TG）：<1.7 mmol/L。
低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）：<3.4 mmol/L。
高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）：男性>1.0 mmol/L，女性>1.3 mmol/L。
影响因素： 饮食、遗传、运动、年龄等。
危害： 血脂异常，尤其是LDL-C升高，会导致动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病的风险。
控制方法
饮食：减少饱和脂肪酸（如动物脂肪）、增加不饱和脂肪酸（如深海鱼油）。
运动：适当的有氧运动如慢跑、骑行。
药物：如他汀类药物，根据医生建议使用。
4、尿酸
标准值：
男性：149-416 μmol/L。
女性：89-357 μmol/L。
影响因素： 饮食、遗传、肾脏功能等。
危害： 长期高尿酸血症会导致痛风、肾脏疾病等。
指导建议：
控制饮食，减少高嘌呤食物（如动物内脏、海鲜、啤酒等）的摄入。
多喝水，有助于尿酸的排泄。
如有高尿酸血症或痛风，应在医生指导下进行药物治疗。
结语：人到中年，关注血压、血糖、血脂和尿酸这四个指标至关重要。通过了解这些指标的标准值，并采取积极的生活方式干预，可以有效地预防和控制相关疾病的发生和发展，维护身体健康，提高生活质量。
