吸烟，一个看似平常的动作，却往往让人深陷其中，难以自拔。 很多人都知道吸烟有害健康，也尝试过戒烟，但最终往往以失败告终。 这背后的“罪魁祸首”就是尼古丁，一种存在于烟草中的成瘾性物质。

抽烟会上瘾，本质上是尼古丁依赖，这是一种慢性、复发性脑病。 尼古丁就像一个狡猾的“骗子”，一步步引诱你，让你对其产生强烈的依赖性：

尼古丁快速抵达大脑，释放“快乐”信号： 当你吸入一口烟，尼古丁会迅速进入肺部，并在几秒钟内通过血液循环到达大脑。 它就像一把钥匙，能够与大脑中特定类型的尼古丁乙酰胆碱受体结合。

多巴胺大量释放，产生愉悦感： 尼古丁与受体结合后，会刺激大脑释放一种叫作多巴胺的神经递质。 多巴胺被认为是大脑的“快乐分子”，它传递兴奋和愉悦的信号，让你感到心情舒畅、放松、甚至兴奋。 这种愉悦感会让你在短期内对吸烟行为产生正向的联结。

反复刺激，形成依赖： 当你反复吸烟，大脑就会不断受到尼古丁的刺激，持续释放多巴胺。 久而久之，大脑的 reward pathway（奖励通路）会被尼古丁“劫持”， 形成对尼古丁的依赖性。 这意味着，你的大脑开始将尼古丁与“快乐” “奖励” 划等号， 渴望通过吸烟来获得愉悦感。

耐受性产生，越吸越多： 随着吸烟时间的延长，大脑会对尼古丁产生耐受性。 这意味着，你需要吸入更多的尼古丁才能达到最初的愉悦效果。 为了满足这种渴望，吸烟量会逐渐增加，烟瘾也会越来越大。

戒断反应，痛苦难耐： 一旦停止吸烟，体内尼古丁水平下降，大脑中多巴胺的释放也会减少， 之前被尼古丁“绑架”的 reward pathway 会 “抗议”， 出现各种戒断症状， 例如：

渴望吸烟: 对香烟的强烈渴望，无法控制。

焦虑、烦躁、易怒: 情绪波动，难以平静。

注意力不集中: 思维迟钝，难以集中注意力。

失眠: 入睡困难，睡眠质量下降。

抑郁: 情绪低落，失去兴趣。

头痛、头晕: 身体不适。

咳嗽、口干、喉咙痛: 呼吸道症状。

食欲增加、体重增加: 代谢变化。

这些戒断症状会让人感到非常痛苦和不适， 为了摆脱这些痛苦，很多人会选择复吸，再次回到吸烟的“舒适区”，从而陷入恶性循环。

为了帮助大家更好地了解自身尼古丁依赖程度， 这里提供一个常用的尼古丁依赖检验量表，请根据您自身的情况，认真回答以下问题：

请选择最符合您情况的选项：

1、起床后多久抽第一支烟？

A. 起床后5分钟内 (3分)

B. 起床后6-30分钟 (2分)

C. 起床后31-60分钟 (1分)

D. 起床后60分钟以上 (0分)

2、在禁烟场所（如图书馆、电影院等），您会觉得难以忍受禁烟吗？

A. 是 (1分)

B. 否 (0分)

3、哪一支烟最让你难以放弃？

A. 早晨第一支烟 (1分)

B. 其他时候的烟 (0分)

4、您每天吸多少支烟？

A. 31支以上 (3分)

B. 21-30支 (2分)

C. 11-20支 (1分)

D. 10支或10支以下 (0分)

5、您在起床后最初几个小时内吸烟是否比在一天中余下的时间多？

A. 是 (1分)

B. 否 (0分)

6、您生病卧床时也吸烟吗？

A. 是 (1分)

B. 否 (0分)

计算您的总分： 将以上各题得分相加，得到您的总分。

结果解读：

0-2分： 非常低度依赖

3-4分： 低度依赖

5分： 中度依赖

6-7分： 高度依赖

8-10分： 非常高度依赖

戒烟， 也许是一生中最艰难的决定之一， 但绝对是 最值得做的健康投资。 无论烟龄长短， 戒烟都会给身体带来实实在在的益处， 而且 越早戒烟， 获益越大。

戒烟的益处， 从停止吸烟的那一刻就开始显现：

20分钟后： 血压、心率下降至正常水平。

12小时后： 血液中的一氧化碳浓度降至正常水平。

2周-3个月后： 肺功能开始改善。

1-9个月后： 咳嗽、气短症状减轻。

1年后： 患冠心病的风险降低一半。

5年后： 患中风的风险降至非吸烟者水平。

10年后： 患肺癌的风险降至吸烟者的一半。

15年后： 患冠心病的风险与非吸烟者相同。

戒烟过程中可能会遇到挫折和挑战， 但请记住， 每一次尝试都是进步， 每一次坚持都更接近成功。 为了自己和家人的健康， 勇敢迈出戒烟的第一步， 重获健康、自由、清新的生活！