自古就有“一日三餐”这个词，可见从古至今，人们的饮食理念，一直都是如此。可是现在人注重身材和健康，除了早餐和中餐外，几乎很少吃晚餐，总觉得这样就能保持身材。对于有减肥的需求人来说，不吃晚餐是他们的习惯，以为能够瘦下去。

可事实上，长期不吃晚餐并没有达到减肥的目的，反而比之前更胖。对于这样的变化，其实很多人都不能理解，明明自己没有吃晚餐，为何体重还会上升呢？但其实不吃晚餐带来的危害，不仅仅是肥胖这么简单。

危害一：肠胃紊乱

大多数人以为，只要不吃晚餐，肠胃就不用工作。可其实，肠胃任何时候都在工作，这是它们的使命。若是不吃晚餐，肠胃在工作途中，就会分泌更多的胃酸，反而会伤害胃黏膜，导致更多肠胃疾病的出现。

危害二：皮肤变差

对于注重身材的人来说，他们一定也很注重皮肤问题，有没有发现皮肤状态越来越差呢？长期不吃晚餐，真的容易使人加速衰老，因为身体器官和皮肤得不到养分，只能变得蜡黄粗糙，甚至还会长痘。

危害三：血糖波动

很简单的道理：不吃饭，就无法给身体提供营养。对于身体体质不是太好的人来说，很容易出现低血糖的现象，平时要承受工作和工作的压力，若是营养再跟不上，身体难免会出现健康隐患。

危害四：睡眠质量差

虽然有意克制自己不吃晚餐，但身体是有感知的，它会发出饥饿的信号。尤其是晚上睡觉时，很容易被饥饿困扰，辗转反侧总是睡不着。

久而久之，睡眠质量也会受到影响，身体抵抗力也会逐步下降。因为睡眠不好，精神状态就不好，给生活和工作也会带来影响。

总之，不吃晚餐的危害特别多，完全达不到健康瘦身的目的。所谓不吃晚餐养生，都是无稽之谈，即便是体重下降，有纯粹是“饿瘦”的。若是恢复一日三餐的饮食规律后，很可能会出现反弹，体重在短期内暴涨。

所以说，一日三餐真的是缺一不可，尤其是晚餐不能省略。若是有减肥需求，可以通过正确的饮食方式调节身体，在吃晚餐的情况下，依然可以达到瘦身塑形的目的。

温馨提醒：晚餐要这样吃，才更健康

晚餐的饮食结构要简单，以低热量和脂肪的食物为主，最好选择茎叶类的蔬菜，同时食材的蛋白质含量要充足，搭配简单的白粥即可。食材的均衡搭配，确保了营养的全面性。少吃油炸、麻辣等重口味的食物，会给身体增加负担，不仅难以消化，而且还会转化为脂肪，导致身体愈发肥胖。

同时，晚餐的吃饭时间有要求，谨记“宁吃早，不吃完”的原则。肠胃消化需要时间，只要晚餐时间提前，都是有机会被消化的。最佳的晚餐时间是6点左右，睡前的四个小时完成，晚餐后还能有适当的运动时间，避免了食物堆积的现象。

为了健康，也要养成合理吃晚餐的习惯。相较于肥胖而言，其实健康才更重要，想要瘦身的朋友，从健康的晚餐开始。