随着中国老龄化进程的加快，很多老年疾病的发生率逐渐提高，于是预防疾病、延缓衰老，最大程度保健，成了众多中老年人的追求。

除了好好吃饭、好好睡觉、保持好心情外，中老年人还热衷于购买保健品，近些年来热门的辅酶Q10号称可以延缓衰老，也乘着保健的东风进入千家万户。

但辅酶Q10是干嘛用的？真的能抗衰老？应该怎么补最科学？今天我们就将大家的疑问聊透。

辅酶Q10又称为维生素Q，本质上是一种脂溶性醌类化合物，属于人体呼吸链中的一个辅酶，广泛分布于各器官，具有重要的载体作用。

最开始辅酶Q10用作治疗心血管疾病，但深入研究后人们发现，辅酶Q10还具有抗衰老、提高运动能力等诸多作用，是人体不可缺少的、新兴的保健产品。

1、延缓衰老

辅酶Q10最出圈的功能就是延缓衰老了，而且它不仅可以延缓身体衰老，还能预防大脑衰老。

众多研究发现，过度氧化会加速细胞衰老，比如说氧化应激反应会缩短细胞DNA的端粒，加速DNA分解的进程。所以一定程度上，抗氧化也具有抗衰老的作用。

而在深入研究辅酶Q10的作用机制后，人们发现它可以阻止脂质和蛋白质过度氧化，同时不损伤脂质与蛋白质的正常功能，是一种潜在的抗氧化剂，因此也具有一定的抗衰老作用。

2023年上海第六人民医院发布的一篇论文，也提出辅酶Q10或许可以预防老年人认知障碍。研究中对2019年7月-2022年1月间，超过50岁以上的受试者进行持续观察，期间不断评估大脑功能发现：

• 每日补充辅酶Q10的人，出现认知障碍的风险降低51%。

研究人员认为，辅酶Q10的抗氧化、抗衰老功能是延缓大脑疾病的关键，这种机制降低了自由基对健康细胞的功能，更好的保护了大脑功能，因此老年人大脑萎缩的速度变慢，出现认知异常的风险也会更低。

2、提高运动能力

辅酶Q10储存在粒细胞线粒体中，而线粒体是细胞的能量源，超过95%的细胞工作都需要辅酶Q10的参与，这种机制在运动能力上有更重要的作用。

比如，体表肌肉需要足够的能量才能带动身体运动，脏器肌肉能量充足时才能保持运动效率，因此辅酶Q10最初被用作激发心肌的重要物质，用于治疗心脏疾病。

同时这种功能也平等的作用于其他细胞，比如免疫细胞中的辅酶Q10含量充足，就有更多的能量对抗病菌，自我消耗量变低，可以刚好的保存免疫系统的活力。

因此，对于肌肉逐渐萎缩、免疫功能不断下降的中老年人而言，及时补充辅酶Q10是非常必要的。

辅酶Q10是人体功能运行的必须物，如果缺乏可能带来严重后果，而这种缺乏也分为先天性与后天性。

首先，原发性辅酶Q10缺乏症是罕见的基因疾病，多在儿童期出现，严重后会出现多种身体异常。辅酶Q10的产生依赖9个蛋白编码基因共同作用，当这些基因出现异常，就会导致原发性辅酶Q10缺乏症。

此时，因为细胞内缺少辅酶Q10产生能量，患者会出现多种疾病，且以器官功能异常为主。比如心肌动力不足，心脏泵血量不够，或者脑肌能量较少，无法正常产生物质，影响运动协调能力，甚至出现脑萎缩，影响认知能力。

好在原发性辅酶Q10是为数不多的、可治疗的遗传代谢性疾病，多数患者需要在早期服用大量的辅酶Q10，为婴幼儿阶段各器官发育提供能量，这样能有效延缓病情，最大程度降低出现严重病情的几率。

后续就需要针对具体的症状进行治疗，因为辅酶Q10的作用器官众多，不同的患者可能出现不同的问题，因此需要选用不同的治疗方案，才能更好的保护健康。

其次，后天性的辅酶Q10缺乏多发生在中老年人群中，也是多种慢性病出现的诱因。

有研究发现，20岁时人体的辅酶Q10含量达到顶峰，40岁后急剧下降，50岁比20岁少20%，70岁减少60%，其中心肌缺少最为明显。

另外还有研究显示，当人体血液中的辅酶Q10减少到25%，心脏就会出现诸多不适，器官疾病、癌症、帕金森病的发生率都会提高，发生机制我们在第一部分已经说明，这里就不再赘述。

为了维持健康，中老年人每天需要补充30mg的辅酶Q10，但富含辅酶Q10的食物却非常有限，只有动物脏器、不分鱼类、花生、牛肉等食物含量较高。

但仅依靠“食补”，每天需要吃2斤牛肉、2.5斤花生才够，真要这么吃谁都受不了，所以辅酶Q10的保健品，就成为了一种选择。

辅酶Q10是人体广泛需要的营养物质，具有无毒性、无致畸作用、无副作用的特点，健康人日常服用非常安全。我们下面从如何选择、如何服用两个方面，展开说明一下注意事项，如果本身患有疾病，建议咨询医生后再决定用量。

1、如何选择

首先，建议选择大品牌有“小蓝帽”保健食品认证的产品，这类产品的审核程序更为严格，服用也更加安全。

其次，注意看生产工艺。辅酶Q10的主要生产工艺有生物提取工艺、化学合成工艺等，目前最先进的是微生物发酵提取，提取纯度更高。

另外，选择适合自己的制剂也很重要。比如胶囊、片剂携带方便，口服液吸收快。推荐大家选择软胶囊制品，因为辅酶Q10是脂溶性抗氧化剂，具有氧化风险，固体胶囊可以更好的保护它的功效。

最后选择适合的含量也很重要，辅酶Q10的保健品中不止有辅酶Q10，还有其他合成物，建议大家选择每100g中含量更高的产品，服用后的补充率也更高。

2、如何服用

健康人每天需要补充30mg-60mg的辅酶Q10，如果患有特殊疾病，比如心脏功能异常、肌肉动力不足等，就需要提高辅酶Q10的用量。建议参考医生意见服药，多数每天服用100-300mg，一般不超过400mg。

因为辅酶Q10是脂溶性的，所以富含脂肪的食物可以促进药物的吸收，所以建议在饭后半小时，肠胃消化食物时服用。这样不仅可以提高辅酶Q10的吸收率，也能降低对肠胃的刺激。

引用文献：

[1]朱静华,丛林.浅谈辅酶Q10的功效和使用[J].田径, 2022(009):000.

[2]杨则宜. "辅酶Q10——人类健康食品的新资源." 体育科研 28.2(2007):3.

[3]杜立. "原发性辅酶Q10缺乏症临床、病理和基因分析(附1例报告)." 临床神经病学杂志 29.3(2016):3.