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抽筋医学上称之为肌肉痉挛，是肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩，一般小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍可持续十秒到几十秒，大部分由于寒冷刺激诱发，所以多发在半夜或者凌晨，往往发作时可以把人痛醒，它的主要原因和缺钙、受凉、局部血管受压，导致的循环就是局部的循环代谢不良有关。
除此之外，睡眠姿势不好，例如长时间仰卧，被子上时间压在脚面，小腿某些肌肉上时间处于绝对放松的状态，就会引起肌肉被动挛缩，而且，长期疲劳或休息过多也会导致局部酸性代谢物堆积，例如运动时间过长，下肢过度疲劳或休息不足，假日期间睡眠时间过长，血液循环缓慢，产生二氧化碳堆积等等，都是引起肌肉痉挛的原因。
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知道了腿抽筋的原因后，我们就可以进行针对性的预防了。
1、拉松被褥。好多朋友都有这样的一个习惯，就是睡觉的时候总喜欢把被子捂得紧紧的，尤其是脚部的位置，还会刻意折叠起来。这种时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。
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2、拉伸肌肉。晚上睡觉前拉伸腿部肌肉可以让肌肉得到放松，血液流通顺畅，在第一时间预防腿抽筋。
3、合理膳食。膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。
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4、做好保暖。睡觉前可以对小腿肌肉进行按摩和热敷，当然，有条件的也可以使用姜根养护膏对肌肉进行养护，使血脉畅通，促进血液循环，以此来避免半夜时分的肌肉痉挛。
