兰州瑞京糖尿病医院副主任医师黄新文主任讲道，糖尿病是一种生活病，所以一些生活的细节和习惯也会影响血糖控制和并发症的防治效果，黄主任就为大家讲一下常见不良习惯对血糖控制的影响，并强调一些必要的检查项目以及有效控制血糖的方法，以帮助糖友们更好地管理疾病，预防和延缓并发症的进展。

一、5大不良习惯，影响血糖控制

黄主任说，糖尿病是生活病，所以要想血糖好，先要改变以下5个不良的生活习惯：

1、不规律的作息

影响：熬夜和睡眠不足会扰乱激素平衡，导致血糖升高。

建议：保持规律的作息，每晚保证7-8小时的睡眠，最佳睡眠时间为晚上10点至早上6点。

2、情绪波动

影响：情绪波动会促使升糖激素释放，抑制胰岛素分泌，导致血糖升高。

建议：通过冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧管理情绪，保持积极乐观的心态。

3、不节制的饮食

影响：高糖、高脂肪饮食会加重胰岛素抵抗，增加血糖控制难度。

建议：合理安排饮食时间，选择全谷物、新鲜蔬菜、水果和优质蛋白质，避免高糖、高脂肪食物。

4、缺乏运动

影响：缺乏运动会导致体重增加、胰岛素敏感性降低，血糖控制困难。

建议：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，避免久坐。

5、不上医院复查和监测血糖

黄主任强调，糖尿病人每三个月要测一次糖化血红蛋白，同时每半年要做一次眼底、肾脏、神经等等相关并发症的筛查，这对防并发症重要，重视并发症筛查和自我血糖监测有助于调整生活方式，更好地控制病情，及时发现血糖波动和并发症，及时调整治疗方案，积极控制血糖预防并发症的发生和发展。

影响：不重视检查和监测血糖会导致血糖波动，增加并发症发生或加重的风险。

建议：定期进行上医院做相关筛查，做好自我血糖监测，记录血糖数据，及时调整治疗方案。

二、糖尿病友要定期做必要检查

黄主任提醒糖尿病友，不能因不不痛不痒没感觉就不重视检查，因为有些并发症前期可能没有症状，等有症状再去查就为时已晚，治疗难度也就会加大，所以要养成定期上医院复查的习惯：

1、血糖测定：用于诊断和监测血糖控制水平。

2、尿糖测定：尿糖阳性是诊断糖尿病的重要线索。

3、尿常规：了解有无蛋白尿、血尿等糖尿病肾损害表现。

4、糖化血红蛋白：反映最近8-12周的血糖控制情况。

5、空腹血浆胰岛素测定、胰岛素释放试验、C肽测定、糖尿病自身抗体测定：用于糖尿病的分型及制定治疗方案。

6、血脂、血酮、电解质、酸碱度、CO2结合力、尿素氮、肌酐等检查：了解是否存在相关并发症。

7、神经肌电图检查、眼底筛查、血管筛查，以了解相关并发症的情况。

三、糖尿病人如何有效控制血糖？

黄主任为大家支招，要想血糖好，要做到这6点：

1、饮食调整

建议：多吃高膳食纤维的蔬菜和水果，选择优质蛋白质和低升糖指数的主食，避免高糖、高脂肪、高盐食物。

2、适量运动

建议：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，避免剧烈运动，保持体重，提高胰岛素敏感性。

3、药物治疗

建议：遵医嘱按时按量服用降糖药物，必要时进行胰岛素注射治疗。

4、定期监测

建议：定期进行血糖监测，记录血糖数据，及时调整治疗方案。

5、情绪管理

建议：培养兴趣爱好，转移注意力，缓解焦虑情绪，保持良好心态。

6、健康教育

建议：积极参与我院或其它健康机构开展的糖尿病健康教育活动，了解疾病知识，提高自我管理能力。

6、社交支持

建议：与家人、朋友和医生保持良好的沟通，获得情感支持和实际帮助。

专家总结

黄主任最后总结说，糖尿病患者应避免不良习惯，保持规律的作息、良好的心态、健康的饮食和适量的运动。定期进行必要的检查，了解自身病情，并在专业医院医生的指导下，遵医嘱进行综合治疗。通过多方面的努力，有效控制血糖，减少并发症的风险，提高生活质量。糖尿病管理是一个长期的过程，需要耐心和毅力，但通过积极的自我管理，糖尿病患者完全有可能过上健康、充满活力的生活