四年前的一次体检，让我的人生发生了转折。空腹血糖6.3mmol/L的结果让我难以接受，我辗转多家医院复查，结果依然如此——我被诊断为“空腹血糖受损”。那一刻，我意识到，如果不采取行动，我的健康可能会进一步恶化。经过四年的努力，我终于在2024年9月的检查中，将空腹血糖控制到了5.0mmol/L，恢复了正常水平。今天，我想分享我的控糖经验，希望能帮助更多糖友重获健康。

01 每天慢跑20~30分钟

运动是我控糖的第一步。每天早晨或晚上（非空腹），我都会慢跑20~30分钟。这不仅帮助我控制血糖，还让我有机会与自己的心灵对话。跑步后，我的心情变得更加轻松，血糖也逐渐稳定下来。

02 慢跑后做20分钟的无氧增肌训练

慢跑结束后，我会在小区健身区进行20分钟的无氧增肌训练。我的训练计划包括：

10组健步蹲

10组俯卧撑

10组开胯动作（单脚站立，另一条腿转圈）

跑步后，我会先做5分钟拉伸，然后开始训练。每个动作10组，每组10个，大约20分钟完成。训练结束后，再拉伸几分钟。记住，训练不能间断，否则效果会大打折扣。控糖是一项需要坚持的“苦差事”，但结果值得。

03 平日里的控糖小妙招

饮食是控糖的关键。我的饮食原则是：

每餐只吃七八分饱，饭菜比例控制在“饭二菜八”。

每餐吃1-2勺醋（根据个人耐受度，避免伤胃）。

饭后，我会立即离开餐桌，站立20分钟。如果想增加难度，可以边洗碗边踮脚，刺激小腿肌肉，帮助降低餐后血糖。当然，总有嘴馋的时候，我会在早餐和午餐之间吃两小口解馋，但绝不贪多。

04 每3个月去医院做一次血糖检查

定期检查是控糖的重要环节。每三个月，我都会去医院检查空腹血糖、糖化血红蛋白和大生化指标。根据检查结果和医生的建议，我会主动调整生活方式。四年来，我最大的变化是从关注短期血糖数据，转变为关注身体的长期健康。

05 多晒太阳，睡个好觉

阳光和睡眠对控糖同样重要。冬天有太阳的日子，我会利用午休时间晒晒背，帮助晚上睡个好觉。在阴霾的日子里，我会小声哼歌调节心情。如果心情特别糟，我会骑上自行车去菜市场溜达，和菜老板聊聊天，摸摸新鲜的蔬菜，买一条活鱼回家。在厨房炖一锅热乎乎的萝卜汤，生活的烟火气让我重新找到平静。

06 坚持就是胜利

我有一个专门记录血糖的本子，从2021年1月开始使用。扉页上写着一句话：“血糖管理是一项长期需要坚持的生活。”四年来，我基本坚持做到了。即使遇到特殊情况，我也从未放弃。

结语

得了糖前期或糖尿病，并不意味着生活的终结。相反，它让我更加关注自己的健康，学会了“好好吃饭，好好睡觉，好好玩耍”。控糖是一场持久战，但只要坚持，胜利一定属于我们。

在「糖友云健康」这个大家庭里，我们不再孤单，不再迷茫。因为有彼此的陪伴与支持，我们可以一起战胜糖尿病，重获健康与幸福的生活。