在我国，食用油的推荐摄入量为：每人每天25-30g。

但是小伙伴们，你知道吗？

我国城乡居民实际摄入量竟然高达每人每天42.1g，超出了40%之多！

摄入的“油”过多，当然会导致肥胖啦！

那么，应该如何吃，才能避免摄入过多的油呢？

第一，你需要合理搭配红肉、白肉

红肉之中含有丰富的饱和脂肪酸，白肉之中含有大量不饱和脂肪酸。中国居民膳食指南推荐，白肉75g—100g/天，红肉50g—75g/天。

因此，要多吃白肉，少吃红肉。当然也不要完全不吃红肉，要进行合理搭配。

第二，少吃煎炸或过油的食物

经过煎炸后的食物，含油量一般都会疯狂飙升。像是炸茄盒、炸土豆片等，吸油率都在15%以上，吃这些东西容易让人摄入过多脂肪。

所以，建议少吃或不吃煎炸或过油的食物，多用蒸、煮、炖、焖、水滑熘、凉拌等方法做菜。

第三，用水焯部分绿叶蔬菜

很多绿叶蔬菜容易吸油，为了减少油脂摄入，很多人选择用清水焯水再减油小炒。

为了增强口感，建议在用开水焯水时候，加少许的盐和色拉油，给青菜形成一层油膜。然后再捞出过凉，加少量油，下锅翻炒。这样，做出的蔬菜会好吃很多哦

第四，少用高油调味品

多数调味酱料，比如芝麻酱、花生酱等，在加工过程中都添加了大量的油脂，含热量真的很大呢。

想要减肥的小伙伴可以食用这些调料：黑胡椒粉、辣椒粉、蚝油、柠檬汁、薄盐酱油等。同时，邱医推荐两个调料挑选的原则：

【越天然越好】。越是精加工的调味料，里面的添加剂含量就会越多。因此，优先选择天然的调味料。

【选酱不如选粉】。大部分酱料中的油脂或糖分含量比粉料多。

想要减肥，就必须要“减油”。只有摄入的“油”少了，变瘦才更加容易。除了以上介绍的这些，日常饮食一定要十分注意。如何才能找到一份靠谱、有效的瘦身食谱呢？邱医在这里整理了一份靠谱的瘦身食谱，里面会详细告诉你不用挨饿也能快速瘦身的办法。你可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】，告诉你28天里，每天三次具体该吃什么。跟着吃，打卡28天，保证你妥妥瘦下来，而且不用挨饿。另外，你还可以和圈子里2334位小伙伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓励，一起健康瘦下来。

圈子1年48元，相当于每天花1毛3分钱，圈子入口在下方：

跟着邱医的食谱走，你将不会摄入过多的“油”。如果你能拒绝不良的饮食和生活习惯，再按照邱医的食谱坚持28天，你离一个优雅的瘦子就不远啦！加入圈子和其他小伙伴来一起交流吧！