如何把腰练活练松太极拳理十分注重腰的训练，有“主宰于腰”“腰为轴”“由脚而腿而腰”等等拳论都说明腰在太极拳中的重要性。如何将生活中的腰练成太极腰呢？太极腰又有何要求呢？

我所经历过的练腰过程：老老实实的先练撤腰，再老老实实的练松腰功。松腰很关键的一点是要松胯。说实在的，我的感觉松胯比松腰还要难，胯松不了，腰就无从松起，腰是立于胯中间，胯不松，腰难动也。

松胯要注意用意念去松，用意念想着胯关节松开，往两脚方向松，松到脚掌，松到涌泉入地，感觉胯与脚是一个整体，胯就好像生在脚掌上似的，腰杆子就像直接插到脚底，扎根于大地。脚的阴阳变化就能直接驱动腰的转动，腰的转动不会因胯关节而造成任何消耗。这需要一个相当的训练过程，要练、悟结合，不断揣摩。太极腰的松，我感觉的体表特征为：腰椎轻松、灵活，有膨胀感、热气感、涌动感，脊椎内尤如有一股无形的力大无比的源流，能随着意念的变化而上下左右的涌动，不断冲击着体表，甚至时而无限拉长，时而无限缩短，作用于四肢百胲。腰功训练之初，要注意步伐小些，尽量与肩同宽，架势要高些，支撑脚微曲即可，记住所有动作皆由腰带动，腰不动，手足不自动，腰带多少，手足动多少，不可过份强调高度、角度、力度，不要求姿势好看与否，有时到放松状态，姿势会像老人家一样腰弓背驼的。这一切，皆属自然，任其自然才符合拳理。前期练习可能毫无感觉，不可放弃。随后因人而异产生各种各样的体表感觉，有的可能有局部热感，甚至灼热感，有的可能会手掌胀麻感，有的还会出现像蚂蚁啃骨头或爬行的感觉，有的也会出现局部疼痛感，等等这些，都属正常现象。

我当时请教过气功师傅，他称这是人体经络循环的自然现象，等到这些现象逐渐消失了，经络也就打通了，气脉循环也就顺畅了，至此，腰功也就开始见成效了。日久必越练越精，越练越松。

松腰如“砍树”如何松腰是广大太极拳友们最为关注的问题。说实在的，练太极拳最关键也就在练腰，只有把腰练活练松，才能有效增强肾的活力，才能对内功修炼起促进作用。我在练习李和生内功太极拳老六路的过程中不断揣摩和研究，发现松腰的关键在于松“意腰”。

何为松“意腰”，本人的理解为用意念来松腰。练习中，要把自己的真正的腰忘却，练腰时，想着自己的腰杆子尤如一颗参天大树，把自己的腰当成树来砍代，其实松“意腰”是想着松自己的“虚腰”，却能起到倒对方的“实腰”之作用。

我们在砍树伐树时总是先确定好倒树的方向，再选择砍伐树木的具体部位，把确定好的树干砍伐出缺口，然后稍微用力拉树，树就会往既定的方向倾倒。

松腰也是如此。若意想让对方向右侧倾倒，自己就意想着将与对方的对应侧的腰掏空或砍伐空，这就是将自己腰的一侧充分放松，对方就会不由自主的向我放松的一侧倾斜倾倒；若自己意想将腰的正面（肚脐）周围掏空砍空，对方（假设两人面对面，下同）就会向正后方仰倒；若自己意想将腰的后方（命门）周围掏空砍空，对方就会向前腑倒；若自己意想将腰的右后侧掏空砍空，对方则会向其左前方侧歪；总之，自己意想将腰如何放松，对方都会不由自主的朝相对应的方向倾倒，这种倾倒是不由自主的、不可抗拒的，其力量从脚根而起，先漂浮再倾倒，且倒的很舒服很自然。初练者可能开始练习时找不到自己的“腰”。这不是大话套话，太极腰与生活中的生理腰不一样，太极腰是看不见摸不着，发起威来蛮横无理的，威不可挡的。因此，初练者最好能找到有经验的拳友喟劲试手，慢慢体会感觉找腰、松腰和运腰。

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