这些年炼内家拳的体会是：

前辈和有成就内家拳人的所求之术，更注重调整自己的筋骨。

他们明白只要习炼的方法正确，健康身体与武功兼得。也就是先练好身体而后，才顺带研究技击之术。

所以，内家技击之术过程先由“懂我”的筋骨结构，再去击“他人”的筋骨之弱。

为什么内家练功人直接干脆的说“伸筋拔骨”是功夫的正道呢？

因为，专心炼功的人深知，常活动的关节筋膜（老用的关节如：膝关节、腰5关节和颈7关节）易捞损，不用的关节筋膜易生“脆”（如脚关节和脚脖子），韧的不能自持，先生脆后变弱。

筋膜没了韧性，关节就少了灵活性，你能行稳致远么?

不能！筋脆骨易折，膜再碎早晚要尽瘁。

无论这时的你是否生“脆”，还是没到这时你早已经“脆”过了。你都不能在没有健身的目标了，整天的瞎跑乱跳了；不能再自认为自己有多硬朗了。不关心自己的身体，你自己就已经到了最危险的处境。不能等到全身都“硬”的发“脆”了，还不练习筋膜；这时的你，随时可能碎！

说在多也不如做两下。我感觉拯救我们健康的最简单的方法，只有我这个不用你花一分钱的《把门蹲》了。因为，《把门蹲》是个笨法，慢法才是生法（每天三组''三下为一组’每组用不了三分钟，坚持下去）。

《把门蹲》是我用我炼内家拳的心得体会，为现在的“脆人”和将要“发脆”的人，提供的一个即能少活动，又能收到健康的效果的运动形式；它即是深奥内家拳人的必修课，又能让你用三二个月就感觉到内功的存在。自己就那么一蹲，自家的气血就那了样慢慢通畅了，使其更好的濡养自己的筋骨膜以防“脆”化。

《把门蹲》也是我为当世“懒虫们”量身打造的即简单易行，又安全可靠的健身好方法。

为什么我不让你们，随随便便跟网上的“教授”们“蹲蹲起”呢？随便“蹲蹲起”会伤着膝盖筋膜的！网上的那些“蹲蹲起”是西人格式化的“标准”动作，看着整齐化一，是规范了有标准了，但一点都不实用。他们没考虑人与人的体质结构并不一致（高低胖瘦）一些动作是要有最终规范的，但不是某个动作，非要一下子就得打出个什么样子来。这样打下去假不横行才叫怪。因为，我们各个长的都不规范。

《把门蹲》只要求你：

1.双手死揪着门框不放，后在往下蹲（先双手高过头顶吧，这样才能“腰部用上力”，也不会因腰部用力，而整个人往后倒的），双脚尖“顶”着门框，腰部用力往后伸拉时，双膝因“顶”着门框，而不会超过自己的脚尖（这样强制你，膝不过脚尖，膝盖就不会"用上力",这是最好的锻炼膝盖法，越练膝盖越活）把门蹲，不要求你一下蹲的有多低，只要你往蹲的蹲不下去了，就拉起自己一样是最好的锻炼。真的这个对蹲的幅度没有什么标准，你能蹲下多少就多少，只要你下蹲了，“吃上劲”了就行。

2.脊柱往后顶（开始你肯定没感觉，时间长了就能找到感觉）这时感觉到手不位紧就起不来（这时拉到位了）你就手拉，腰顶，屁股下坐用尽吃奶的劲，你往上慢慢的慢慢的起。

3.屁股不能抬起（感觉自己的尾巴往前卷着，屁股重量往下坠着）你得使出吃奶的劲慢慢的起来时，已经是头上出汗了。就这样尾巴往里勾，屁股下坠，脊柱在往向后顶，双手又往前拉，产生的扭拉劲力，是现代器材无法表达的。想法用自己垢劲力，再把自己身体撑起来，只有把门蹲。

这一蹲开动自己的关节筋膜，锻炼了五脏六腑，因为，它们都系卦在咱的脊柱上。这样的蹲拉能拉你的好身体、好身材和好脑子。这才是牵一发而动全身那（只要动作做对了，一蹲就出汗）。

《把门蹲》拉的是脊椎，开的是全身筋骨，并由此揉化将脆的筋膜。这是最简单的全身运动方式，为此有微友说：“这不用去健身房了”。我不这样认为，该去的还是要去的。有的人，不花钱不会去运动；有的人，只有花上钱才肯心甘情愿来运动；有的人，人少了不思运动，只有人堆到一块了跟起劲。

而《把门蹲》只是个最基本的个体运动，这与那家那派都不冲突，你想样样都过人，你就得在家偷着炼俺的《把门蹲》。

《把门蹲》没那么多传奇功法，和古怪的口诀，也没有市面上那些复杂运动方法。只是用简单的吸气法（练几年《把门蹲》没准你白练成了丹田气呢），合顶腰方法，牵动了全身的复杂筋膜。这一个小蹲蹲确动了我们“常不动”的关节筋膜，特别是“屁股不抬”“膝不过脚尖尖”“用腰顶起”拉的是脊椎，动的是全身的筋膜，顺风锻炼了五脏六腑，又调整了全身筋骨呀（这真是这一蹲获百利呀）。下蹲时膝不超过脚尖（这样起不用膝力，反而保护了膝盖，确保膝关节的弹性，从此后你走路向走在海绵上）。

开始炼《把门蹲》要先内收下巴，舌头顶住止牙膛，眼睛内视，脊椎从颈至尾巴骨都要用上劲力。这时的你又没有腰部的“后顶劲”，所以先感觉到用上劲的地方是，手臂筋膜和尾部筋膜上。经过一段时间（有的两三周，有的三两月）找到了向后顶腰的感觉，此劲力最终会传到足三里那片筋膜区上，这时俺自己的筋膜们，才能担当起气血液大通道的重任。

《把门蹲》有百利而无一害。它是由里及表运动，好处无所谓男女老少，有病无病，都可以自主练习，自我按摩脏器的快乐。其动作因人而异，无法统一的标准，统一了就不是把门蹲了。下蹲时看你的身体情况，能蹲下多少就蹲下多少（我知道好多人不能曲膝的）。

慢慢往下蹲，不要管姿势好坏，只管下蹲时能“吃上劲儿”就行（开始手把的要高些，也可先臂膊力“拉起”，等臂肘拉不疼了，你在“吸小腹”用腰把自己“顶起”反正就是不先“抬屁股”“膝不过脚尖”楞把自己拔起来就行。

每天三五次的炼就行，最后不用把门也能脚不超过脚尖蹲下起来就行。只要能按顶腰的要领起来就行）这样炼下去就能让“人老先老腿”的说法变成传说。

现在一些所谓的健身法，为了收到钱变了不少花样。《把门蹲》咱们往下蹲时，动作本来不好看，虽说形象不好蹲起来舒服，您别只在网上看热闹了，感紧行动起来炼炼，你给我点几个赞，我说谢谢啊，不如你行动起来把自门蹲蹲的好！

您会不会得到《把门蹲》的好处？我说所有人都会的，只要您实练就有体会。方法大家都知道了吗？这怎么得了！从此咱少为人家付了多少费？活的有多润？只有咱自己知道。

这好处我一个人无法传开来，微友齐心自我践行才好。所以，我是把这个《把门蹲》当成百年工程来利后人。因为，我能见到的人，问我蹲蹲有什么好处的没几个。

我想大家得知其好处在呀，我几乎天天上网吹风，又几个人能在我眼皮子低下蹲蹲？好了别提它了，您见着的就试着炼炼看呗！上一段时间就能找到一些感觉了，有了好感觉您就会自动的自主的炼起来了，练练就知这不是给别人练的事，这是给自己炼就好了。

现在流行的健身方法（您可以去体验，等有了一身的毛病了，在回来炼这把门蹲的基本功时，也别有一番感觉呢），只注重几个突出点，他们只注意练眼下那几个点，不管那几点突出去了的后果。而《把门蹲》注重的是整个人身，维护的是个体人的基本框架基础上，伸拉是为了更好的展开，调整个人的结构先调整其筋膜，加固框架达到“骨正筋柔气血以流”功效。内家求的是质变、里变了您的外表自会应承，效果是里面康健，外表润色美。

这《把门蹲》蹲蹲的没有受力点，只有受力面。所以，《把门蹲》注意人的脊梁所牵动的一个人的全身筋骨，这里包括腿与脚的锻炼的。这是“蹲拉起”使一个人的“主体”被动“受难”了，这动又涤荡支体上的其它边缘筋膜。最后只要您有吐纳，根梢未节就会主跟着动荡起了。

《把门蹲》抓住人还是个框架结构体，就那么几个关节筋膜，拉开筋膜关节当活，揉软筋膜全身灵秀，这样子就会重塑咱自己的关节与筋膜，使关节筋膜有自己应有的空间，关节筋膜才能各有所司利，合而不粘，变而不伤，化弱得韧。

《把门蹲》，只是你自己的个人活动，又是个个性运动。说它有规则也行，那就是炼出的结果，筋柔百病消。

练我这《把门蹲》没人向你收费，炼的好处归自己的身体，没炼好？那是您没有出多少力，没流多少汗。实在没有吸引你的事，你就想炼这《把门蹲》真的会为自己节约一笔不小的医疗费用啊！

我力堆《把门蹲》的是为人民服务理念，免费提供你新的一种锻炼身体即快，又好简单的方法。只自家门框就能办成的事，非要求医问药么？来咱崇拜一咱自己的能量吧。

《把门蹲》的你有没有什么成果，要靠自己的修行。这，要看你每天是不是能“蹲”那三五下。

努力向上或努力挣钱都没错，身体好才大本钱。人的最高价值是健康的为人服务，健康的被人家须要。我们自己常武备着，敌乱那敢来。

懒人们都有几百个理由不锻炼，就是没问自己一个问题，自己为什么要变老？健康其实是接受一种理念，你要评判这个理念，最终要把你引到那去？人家说好不行，你得用去体会。好的理念，我们不能总向权威们索取。我们是自己的主人，要认真的明白处的能量，会动用自己的力量，把握好自己的健康。

健康不太难，行动起来不易。要认识自己这个人，是一个什么样的结构物。到头来医药保障不了人人能长寿呀，只有把门蹲炼才能俺自己的身体打理好。你会说：大家都炼《把门蹲》能蹲好好多事，还要医院干什么？就是我把这个《把门蹲》说大仙了，也没有人家医药信众多滴！

明白“良药苦口”好的健身方法，一定是“动作”到不了场面上去方法。一个人体质一个样，能解决所有人问题健身方法就是《把门蹲》了。

我们自己要正视自身的健康问题，行动起，谁把病魔请来？。《把门蹲》是顺势而为，最后自作自享受。《把门蹲》这样的笨的不能在笨的动力方法，是能解决我们这此懒人筋硬骨软，人儿脆的问题的。

我打了这几多年的拳拳，明白了运动这个理，就是往好里炼自己。什么动作能炼自己身体，就专炼什么动作，功法就苦法。怎个功法能把自己往好里炼？天下只有伸筋拔骨之法，而伸筋拔骨的最好体现功法就是《把门蹲》。这个蹲蹲法的好处是：只须自己出些力气，几乎没有费用，你认这个理，每天就拿出几分钟蹲蹲吧。

今天我说了太多的《把门蹲》好，你不炼也好不成。

我说太极拳好，不是说打太极拳人的都是什么好人。因为，现在有太多的大师玩是“望文生意”，太极拳只能实践中摸清，明白太极阴阳变化，才能炼出真知。

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