很多人都有颈、肩、腰、腿疼痛的问题，究其原因不外乎是长时间的姿势不良、工作过于劳累、工作时间同一个姿势保持得太久，同一个动作重复次数太多导致一些肌群过度疲劳等等因素有关。再加上现代的人还普遍存在运动量不足，工作压力大、失眠等情况，使得颈、肩、腰腿疼的问题更是普遍。

面对各样的骨关节疼痛问题，很大一部分其实只要你愿意改变原有生活工作方式，减少繁重的工作，注意休息也能逐步缓解。但一些疼痛休息也不见改善的，我们就应该及时就医，依靠药物、理疗器械、肌肉训练等逐步减轻症状，缓解疼痛。

当然了我们都知道骨关节疼痛大多数慢性疾病，要想完全治愈疼痛并非易事，更重要的还是我们需要在日常的生活中加强保健预防，使身体的骨关节在继续使用的过程中保持良性状态，建立良好的生活、工作习惯，彻底改善因骨关节疼痛带来的烦躁与苦恼。

那么接下来我们就来聊一聊关于肩膀疼痛日常家庭处理方法。

急性肩痛

大多数肩膀疼痛多是因为剧烈运动或肩部血液流通不畅所致的肌肉筋膜炎症。但是也要注意如果没有过度劳作也有同感，而且疼痛部位与感觉并不固定，除了疼痛以外还有呼吸困难等情况的，有可能内脏疾病问题所致，最好及时到医院进行检查。

急性肩痛的处理建议：

1.不要活动疼痛部位，也不要用疼痛一侧提拿重物，必要时可以用三角巾悬挂患肢给予保护。

2.不要个疼痛部位加温，一般疾病疼痛加温可能会让肢体疼痛加重，甚至水肿，相反应该适当冰敷。急性疼痛两天后在进行热敷，或者洗热水澡。

3.待疼痛缓解一些，就应该积极的进行关节活动，尽量在无痛或少疼的范围内活动肩关节，保持关节的活动度。

慢性肩痛

很多人都会有慢性肩痛的困扰，尤其是经常搬运重物，一直坐着，平时总是保持同一姿势，长时间以固定姿势工作，衣着减少，容易着凉的人。

如果有慢性肩痛的人应该注意平时可以适当按摩，放松肩膀，但是切忌按摩力度不宜过大，否则可能会加重肌肉痛感，破坏毛细血管。虽然热水会促进血液循环，但是如果水温过高可能会导致烫伤，或导致浮肿、增强疼痛的感觉。

面对慢性肩部疼痛，疼痛袭来应该每天做体操来使肩部肌肉得到伸展，先暂停冷疗。可以用热敷贴来帮助改善疼痛。

想要预防肩部疼痛失常发作应该要注意：

1.经常运动颈肩关节，保持其柔软性，减轻颈椎间盘负担，预防肩痛。

2.加强颈部肩部肌肉的力量，增强其疲劳耐受

（1）抗阻肩内外旋训练

（2）抗阻肩胛后缩训练

（3）抗阻肩胛前伸训练

（4）四点跪位：俯卧撑+“骆驼背”训练

2.牵伸训练

（1）肩关节后伸训练，水平内收

（2）肩内旋，毛巾牵拉训练

对于肩部疼痛按摩缓解是不错的办法，但是需要注意一是按摩的力度要适中，在能承受的范围内由轻往重，二是要注意按摩的位置。

通常按摩这个几个穴位对缓解肩部疼痛有意想不到的效果：

1.肩井穴——肩胛骨内上侧直接向上的肌肉上，上班族平时可以用鼻头点按这里帮助缓解肩部疼痛。

2.少海穴——在我们屈肘时的肘横纹内侧端与肱骨髁上连线的中点，针对疲劳导致的肩痛按摩此穴有一定帮助。

3.臑俞穴——位于肩胛骨外侧稍稍向下的低洼处，按压此穴对缓解肩膀疼痛很有帮助，自己很难按到，可以找别人或者用网球或者筋膜球按压在墙上刺激按压此穴，会让你酸爽无比。其实旁边的天宗穴也是非常不错的一个穴位。

4.风池穴——针对肩痛伴有头痛的人来说，按摩风池穴会有不错效果，就在我们后脑突起处下凹陷部位，自己就能按摩到。

5.天容穴——位于耳下，下颏角后侧。按压此穴时使用圆润的拇指大小物品按摩刺激，力量适中很是舒服。

对于大多数人来说肩膀疼痛休息是不可能休息，上班工作依旧，如何让自己疼痛的肩膀在工作中少些烦恼呢？

1.可以用热敷贴，平时上班的时候可以用一些持续缓慢发热的热敷贴贴在患处；

2.可以肌内效贴，用肌内效贴布根据疼痛位置和平时活动疼痛情况选择适当的贴法，可以使处在异常及紧张状态的肌肉得到恢复，使柔弱的肌肉变强壮。

3.平时工作的时候注意不要保持同一姿势太长，不要让肩膀耸起，注意调整正确的姿势。