很多人都觉得腰椎间盘突出就是一种“绝症”，其实不然。
我们应该正确的来看待“腰椎间盘突出”，他其实只能算是我们的腰椎间盘的衰老和退变而已。就像我们到了一定年纪皮肤会长皱纹一样，腰椎间盘到了一定年纪也有自己的改变，可能就是“突出”。
一般上了年纪的人，你去拍个腰椎的片子，大都有腰椎间盘突出。
当然了，腰椎间盘突出并一定就会腰痛，同样的就算你有腰痛拍的片子上也显示有腰椎间盘突出，也不等于你的腰痛就是腰椎间盘突出引起的。
绝大部分的腰痛可能跟你：
久坐不起；
长时间弯腰或者连续多次弯腰；
搬重物
长时间站立
躺着，但脊柱紧绷受力
......
这些状态下其实最先受累的应该就是我们的腰部周围的肌肉了，不管是同一姿势的保持，还是反复的活动。而我们椎间盘相对来说更能耐受“折磨”，时间久了才会发生一些改变，显然这些改变很多是不可逆的。
所以及时的放松我们的腰背部肌肉，对缓解我们腰部疼痛及腰椎间盘的突出都有很好的预防作用，今天就来给你介绍几种缓解腰痛的方法：
一、屈曲法很多人突然的腰痛都很剧烈，坐卧不宁，这个时候不管你站着、躺着都很难受。
建议你可以尝试屈髋屈膝、屈上身抱膝侧卧的体位，可以减少神经根的张力，减轻椎间盘对神经根的刺激，有效地缓解疼痛。
当然如果不便侧卧的，你也可以跪俯头贴着膝盖的姿势。
二、摩法很多的腰痛开始的时候疼痛非常剧烈，根本无法耐受常规的按摩刺激，这个时候我们可以让家人给你用非常轻柔的摩法，隔着衣服轻轻的从背到脚的轻摩，以你刚好有感觉，但又感觉不到疼痛为度，帮助你按摩放松，分散注意力，缓解肌肉的痉挛。
三、弓法对于腰痛得不是很厉害，但就是有不适或者之前疼得厉害，现在有所缓解，可以尝试用“弓法”。仰卧位，然后在我们的腰下垫一个高度适宜（以自己感觉舒适）的枕头或被子，每次10分钟，每天一次，做完后还是用屈曲法来缓一缓。
四、牵拉很多人的腰痛更多是在腰部两边的，或者单一侧疼痛明显的，很适合用这样的方法，先仰卧位，然后把屈膝、屈髋，在保证我们上半身不动，两侧肩膀贴近床面的同时，将双膝倒向一侧，同时用同侧的手去压住上侧的膝盖，另一侧的手往外伸展，头偏向伸展的手保持半分钟，然后反方向做同样的动作保持。
这样的动作可以充分的牵拉到我们两侧的腰部肌肉，帮助缓解腰部肌肉紧张，改善腰痛。
五、热敷特别适合因为寒冷刺激后所致的腰痛者或者外伤后数天的腰痛者，以及急性期腰痛已过的人。可以用热毛巾热敷，或者用洗澡的花洒开能够耐受的热水冲，还可以用吹风机开热风来吹。如果嫌麻烦的可以用冬天用来暖手的热水袋热敷，不嫌麻烦的你可以找些粗盐，放在锅里炒热加些花椒，放在布袋里热敷。
六、推拿按摩在疼痛发作数日后，由于神经根的水肿、炎症已缓解。但是由于疼痛让腰部的肌肉持续痉挛产生疲劳，而出现酸胀的感觉，这个时候可以通过按摩来帮助缓解改善，通过对背部、腰部、臀部、下肢的按摩放松，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
其实自己也可以，你可以反手用两掌或拳背紧贴在背后脊柱两侧，由两手尽可能摸到的最高位置开始，然后向下摩擦，经肾俞直至尾骨，可以做30次左右。
用手握拳叩击我们的臀部两侧的环跳穴，或者臀部其它你觉得酸痛的位置。
用手在拿捏我们的大腿小腿的肌肉，帮助放松。
