腰下垫个枕头对一些腰痛患者来说真的是有奇效，但得强调一点，不是所有人都适合在腰下垫枕头睡觉。

先来说一说腰下垫枕头对腰痛的一些好处吧！

一般来说，腰下垫软枕，可以更好地维持腰椎呈生理前凸姿势，缓解白天劳累所致的腰肌过度牵伸，保证腰肌（特别是骶棘肌）松弛。

这里得说一说腰椎的生理前凸，就是我们腰椎脊柱其实不是笔直的，而是有一个前凸，因为腰椎是由一节节的椎骨连结而成，为了达到腰椎椎体受力均匀，能够承受我们需要的活动所以腰椎需要有这样的一个前凸。而有的人可能因为一些原因可能是天生的又或者是后天处于错误的体态，慢慢导致了腰椎前凸的进一步加大。

而对于腰不好的人，很多人都建议睡硬板床，这类腰椎前凸比较大人睡硬板床如果面朝上仰着睡，就会发现它的腰部是悬空的，悬空的腰部没有支撑，我们的腰部肌肉就会一直被持续牵拉，那么在起床的时候就会觉得腰很痛。如果能够在其腰椎下垫一个枕头，来帮助支撑我们腰，那么腰部肌肉在我们睡觉的时候就会得到支撑，也更容易得到放松。

当然了一些腰椎前凸不明显的，在久站或者长时间伏案弯腰后，也建议你可以在休息的时候在腰下垫个枕头，给你的腰肌进行放松。因为你平时都是身体往前弯的动作，腰部的肌肉大多时候都处于被拉伸的状态，这个时候你腰下垫个枕头，相当于是给腰反过来，像是挺腰的动作，让腰部的肌肉得到放松。

放松后，局部血液循环也得到改善，有利劳损变性的腰肌逐步得到组织修复，增强肌力与肌张力，利于次日活动。当然这类情况只能当做一种拉伸放松，根据情况躺个10~15分钟左右就应该撤去枕头。否则可能会让你腰痛更甚，起不来床哟！

确切的说，腰下垫枕头其实属于中医治疗腰椎压缩性骨折的一种有效方法。对于腰椎压缩性骨折的人在通过复位后，在腰下垫枕头可以防止腰椎后突畸形，有利于腰椎骨折的恢复。对此有人会觉得，腰椎间盘突出采取腰椎下垫枕头的方式，可以帮助突出的椎间盘恢复。

这几乎是不可能的，因为腰椎间盘一旦突出，后纵韧带就变得松弛薄弱，仅靠谱过伸的动作或挤压来增加前凸，试图让突出的椎间盘组织在回纳原来的位置是比较困难的。换句话说就算回去了，也会在你站起身来腰椎受力的时候又突出来，因为固定它的韧带已经变得松弛了。

而且对于腰椎间盘突出的人来说，腰椎间盘突出后，腰部肌肉痉挛水肿，垫枕后人为增加了腰椎向前曲度，挤压已经后突的髓核，可能刺激局部神经，加重炎症反应及腰痛，下肢疼痛麻木症状。

一些人会说腰下垫枕头，相当于把腰椎担起来，有牵引的作用。首先能够达到牵引作用那么一般的枕头高度肯定是不够的，其次能够达到牵引高度的枕头你可能不能在上面安心睡觉了。只是一般高度的腰枕并不能牵引拉大椎间隙，反而改变了腰椎正常的形态，这会有过度挤压引起腰椎小关节受损紊乱的可能。最重要一点是，也不是所有的腰椎间盘突出都适合做腰椎的牵引。

所以总结来说，腰下垫枕头真的是有利有弊，并非人人都适合。对于一些人来说用得合适了，确实能够改善自己腰部的很多问题，但如果不适合用的，可能会造成腰部更大的麻烦。

最后来总结一下，怎么来判断自己是否适合腰下垫枕头呢？

首先你可以做一个测试，找一面笔直的墙面，将脚跟、臀部、背部、后脑勺完全贴近墙面后，去看你的腰跟前面的间隙，如果间隙是你一个放平的拳头的高度那么相对来说是比较标准的，如果超过你一个直拳的高度，说明的腰椎前凸可能太大，那么在你平躺的时候可能需要垫一个腰枕会让你更舒服一些，腰枕高度应该以一个平拳的高度为宜。

考虑到，很多人睡觉一般不会以面朝上的姿势一直维持着睡，所以不一定都需要，垫腰枕。

当然，还有一种情况也适合垫腰枕，但是主要是为了放松腰部的，不适合垫着睡觉，就是前面提到的经常伏案工作，弯腰或长时间站立的人，睡前或者下班回家后腰下垫个枕头躺一躺，能够缓解腰部的疲劳，减缓腰部不适。

总而言之，应该理性面对腰下垫枕头。