最近的马拉松比赛有点多，对于跑者们来说在参加一场马拉松之后，赛后的休息和恢复这个时候就显得尤为重要了。

那么关于网上经常讲到的一个问题，就是赛后有必要进行“排酸跑”吗？今天我们一起来了解下。

这个“酸”是什么？

酸其实就是运动时体内堆积的乳酸。

一般在强烈的运动后都会产生，使得肌肉有一种酸胀感，强度越大，酸胀感就会越明显，所以马拉松之后大家都会有这样的感受。

不过现代很多生理学都已经揭示了不管你的运动有多强大，一般这种乳酸堆积都会在运动结束后的20分钟内自行清除掉，最多不超过30分钟就会完全被清除。

那既然这个“乳酸”很快就会被清除掉，为什么跑后的第二天还是会出现肌肉酸痛呢？

其实这种酸痛叫延迟性肌肉酸痛，就已经不再是乳酸堆积了，而这种酸痛的现象消失会比较缓慢，短则3天，长则7天。

之所以会酸痛是因为跑一场马拉松已经远远超过了平时正常承受的负荷量，导致机体不适应，产生了肌肉的损伤，而肌肉在人体休息后就会进行自动修复，从而引发炎症反应，所以第二天才会有酸痛感。

所以口口相传的“排酸跑”，排的并不是乳酸堆积！

那有必要赛后进行跑步来缓解吗？

从我个人角度来看，是不需要进行跑步恢复的，尤其是很多首次参加马拉松的跑者，这个时候你需要做的就是休息。

因为继续跑步只会刺激肌肉，延迟了肌肉修复时间，反而有可能还会加重损伤。

尤其是赛后的2~3天内，是不建议进行去恢复跑的，对于一些酸痛不是很明显的跑者来讲，适当的做一些积极性的恢复慢跑，或许会促进一些疲劳消除，但是最好也要放在赛后的第二天。

对于恢复跑的速度建议是放在热身区域的强度，如果按照心率来衡量的话，最好是控制在最大心率的50%~60%之间来跑。

总之恢复跑的原则就是要足够慢，要耐得住控制住速度。

如何判断肌肉已完全恢复呢？

对于一些经常跑马拉松的跑者来说，一般在赛后的48小时就会完全恢复，因为他们的肌肉已经习惯性这样的节奏，通过肌肉反应症状就能判断，比如赛后第二天上下楼梯肌肉已无任何反应，证明你已经恢复完成了。

但是大部分经验不足或者初次跑马拉松的人来说，恢复肯定是没有快的，常常伴有第二天下床困难，走楼梯明显不利索，这个时候你要做的就是好好休息就行了。

如果你整场比赛中有出现跑崩或者跑跑停停的现象时，或许赛后的肌肉反应会更大一些，一般恢复的时间也就比较长。

总之，关于赛后的“排酸跑”大家也要正确看待，不要人云亦云的跟着别人后面去瞎跑，对于肌肉在第二天反应较大的跑者，务必要好好休息，等肌肉完全没有感觉了再去跑步也不迟！

你一般赛后几天开始进行恢复跑呢？