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每次听到“老人痴呆”这几个字，总有人忍不住打个寒战，好像生怕哪天轮到自己头脑不灵光，连认识路的能力都丢了。
可这病吧，它真不是说来就来那么简单，它更像个“慢性伏击者”，偷偷摸摸潜伏着，等到您察觉不对劲了，可能就已经晚了。
那有人会问了：“啥才是老人痴呆的‘催化剂’，咱们平时的习惯跟它又有什么关系？”
别急，这就给您揭晓答案，有些日常习惯，真能让痴呆的脚步来得更快，堪称“加速器”，尤其是头两个，危害简直可以用“立竿见影”来形容，改不改都在一念之间。
要说老人痴呆的头号“加速器”，就是懒得动脑，这话听着好像没啥稀奇，可您仔细一琢磨，问题就来了。
很多老年人一退休就“解放”了，觉得从此不用上班、不用学习，天天在家乐呵呵地看看电视、刷刷手机就挺好，殊不知，大脑就像机器，长时间不用，它还真会“生锈”。
大脑不动的后果是啥，首先，脑细胞的活跃度下降，人脑里有上百亿个神经细胞，平时得靠不断的思考、记忆来“练习”，才能保持活力。
长期不用，神经细胞的连接就会变少，久而久之，就连记忆力、理解力都开始走下坡路了，这还是轻的，严重的情况下，脑萎缩也会悄悄来敲门。
脑袋这东西，真不能懒，每天多学点新知识、多动点脑筋，才算是对它的最好保养。
第二个“加速器”可别小瞧了，吃得太油腻，尤其是喜欢大鱼大肉、荤腥不断的饮食习惯，可能有人觉得，这咋还跟吃的挂钩了？
但真别觉得不可思议，咱们的大脑其实特“娇气”，它对血管的健康有很高要求。
如果吃太多高脂肪、高胆固醇的食物，血液里的油脂堆积多了，就会造成血管堵塞，导致大脑供血不足。
大脑一旦缺血缺氧，后果可是严重的，不仅思维会变慢，长期下去还容易导致脑血管疾病，比如中风，而中风正是引发痴呆的重要因素之一，这种事，真不是开玩笑。
那该咋办呢，说白了，饮食要清淡，多吃蔬菜水果，少碰油炸食品和肥肉，偶尔吃点鱼虾补充优质蛋白。
记住，这不是让您“节俭”饮食，而是为了让您的脑子轻松点，不用天天跟脂肪作斗争。
第三个坏习惯，咱们得狠狠点名批评，就是缺乏运动，您可能会问，这跟痴呆有啥关系，关系大了去了！
人体是个整体，血液循环畅不畅，直接影响到大脑供氧供血的效率，如果您天天不运动，血液循环减慢，大脑得不到足够的营养和氧气，自然就开始“罢工”了。
不仅如此，运动还能刺激脑内一些关键化学物质的分泌，比如“脑源性神经营养因子”。
运动少，这些好东西分泌少，大脑的“自修复”能力就会减弱，换句话说，懒得动，不仅伤身，还真能让脑袋跟着倒霉。
运动有啥好处，即便只是每天快走半小时，或者在家简单做点拉伸运动，都能显著降低痴呆的风险，千万别觉得年纪大了，运动没意义，其实刚好相反，越老越得活动筋骨。
第四个习惯，更是很多老年人的通病，那就是睡眠质量差，别以为睡不好只是让人精神差、脸色不好看，长期失眠对大脑的伤害可远比这些大得多。
您可能听说过，痴呆患者的大脑里常常发现这种蛋白质，它就像“垃圾”一样，堆多了会干扰神经信号的传递。
而睡眠恰好是清理这些“垃圾”的关键时间段，如果长期睡不好，脑袋里的“垃圾堆”只会越来越高，最终导致认知功能的严重下降。
为了保证睡眠质量，老年人得注意睡前避免喝浓茶、咖啡，保持卧室安静和舒适，如果实在睡不着，可以试试冥想放松或者热水泡脚，让身体和心灵都好好“降个温”。
冬天，老人想不痴呆该咋做？说完这些“加速器”，接下来就得聊聊如何刹车了，尤其是在冬天这种特殊的季节，痴呆的风险可不比夏天低，这时候，老年人需要特别注意以下几点。
老人得多晒晒太阳，阳光能让咱身体里产生维D，这对骨头好，而且还能让大脑分泌“快乐激素”血清素，要是维D少了，老人认知就容易出问题。
要是有条件，在上午或者午后，太阳不晃眼那阵儿，出去晒个半小时以内，这么一晒，身上的寒气跑了，心情敞亮了，脑袋也清醒，可比闷在屋里强多了！
冬天很多老年人容易晚睡晚起，甚至白天打盹时间过长，结果夜晚却难以入眠，这种紊乱的作息会直接影响大脑的生物钟，久而久之让记忆力和认知能力都打折扣。
建议老年人每天定时起床、吃饭和睡觉，给身体一个稳定的节奏感，早睡早起不仅能改善睡眠质量，还能提高白天的精力和反应速度。
冬天人容易犯馋，但吃东西得讲究营养匀乎，除了菜和果，像那些含欧米伽 - 3 脂肪酸的食物也可以多吃点，别小瞧这些健康脂肪，对大脑的保护那是相当厉害，能让咱脑袋更灵光！
同时，可以尝试在日常饮食中加入一些核桃、蓝莓这种被称为“脑黄金”的食物，核桃富含不饱和脂肪酸，蓝莓则富含抗氧化成分，两者对预防脑衰老有一定帮助。
冬天时间长、天气冷，宅在家里不妨多做些手工活动，比如织毛衣、拼图或者画画。
这些活动不仅能锻炼手眼协调，还能激发大脑的创造性思维，长期坚持下去，不仅让时间过得快，还能让脑袋越来越灵活。
改掉坏习惯，拥抱更健康的未来老人痴呆的“加速器”就在日常生活里，但改掉这些坏习惯，其实也没那么难，动动脑、合理饮食、适当运动，再加上好好睡觉，这些简单的生活方式调整，能让您的大脑活力满满。
记住，大脑健康是“养”出来的，越早行动越有回报，别等问题来了再后悔，现在改掉“加速器”，让健康的日子多一点，才是真正的智慧选择。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料：[1]田堃.改变生活方式，预防老年痴呆[N].医药养生保健报,2024-02-02(015).
