文 |小谭健康Talk

编辑 | 小谭健康Talk

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

今天咱们来聊个让人有点“害羞”的话题——性成瘾。等等，先别着急划走，这可不是茶余饭后的八卦，而是个正儿八经的健康问题！

你可能会想：“性成瘾？不就是‘需求旺盛’吗？”或者“这算病？那我朋友岂不是早该去挂号了？”别急着下结论，等你看完这篇文章，可能会突然“啊对对对”地点头，然后默默放下手机，开始思考人生……

先把误会打住，性成瘾≠性欲旺盛！性成瘾（Sexual Addiction） 其实是一种强迫性行为，让人无法控制自己，甚至影响正常生活、工作和人际关系。

简单来说，就像有人控制不住地刷短视频、有人熬夜打游戏停不下来，性成瘾的人对“性”上头了，停不下来，而且越陷越深！但这里的“上头”可不是享受，而是“被迫”，就像有人明知道熬夜伤身，第二天还得早起，但依然控制不住自己刷到凌晨三点。

如果你发现自己或身边的人有以下这些情况，真的要警惕了！有些人一天不想和“性”有关的事，就浑身不自在，甚至影响正常社交；还有人明知道某些行为会带来麻烦，比如频繁更换伴侣、沉迷色情内容，但就是停不下来。

更有甚者，普通方式已经无法满足，开始寻求更极端的体验。而最典型的一点就是，明知道这样不好，甚至已经影响到工作和感情，但还是戒不掉！如果你看到这里，心里有点发慌，别急，咱们接着往下看，关键是怎么面对和解决！

成瘾的本质，其实是大脑的奖赏机制出了问题。性行为会刺激多巴胺分泌，让人感到愉悦，本来是正常的生理反应。但如果大脑过度依赖这种快感，就像有人离不开奶茶、炸鸡、短视频一样，越用越上头，越上头越离不开！

除此之外，心理因素也推了一把——有些人因为焦虑、压力大，习惯用性来逃避现实，就像有人一难过就狂吃甜食一样。另外，成长环境也可能埋下隐患，如果从小就接触过度的性刺激，或者缺乏情感支持，成年后更容易形成不健康的性行为模式。

（1）承认问题，别自欺欺人！很多人不愿意面对现实，总觉得“没事，忍忍就好了”。但事实上，成瘾不是“忍忍”就能过去的，越拖只会越严重！

（2）减少性刺激，别让大脑继续“上头”。如果你的大脑已经习惯了这种快感，第一步就是减少接触刺激源。可以尝试限制自己观看色情内容的时间，甚至直接断掉；独处时避免无聊刷屏，多找点别的事情做，让大脑慢慢适应“低刺激”状态。

（3）培养新兴趣，给大脑换个“奖赏”！如果你总觉得“性”是唯一让你快乐的事，那问题就大了。运动、阅读、社交，甚至是学习一门新技能，都能帮助你把注意力转移出去。让大脑习惯其他方式获得快感，减少对性的依赖。

（4）心理治疗，专业医生帮你走出来！如果情况已经严重到影响生活，一定要寻求专业心理医生的帮助！认知行为疗法（CBT） 可以帮助你调整思维模式，减少强迫性行为，而团体治疗 则能让你找到同样经历的人，互相支持，效果更好。

（5）调整社交圈，别让“毒友”带着你继续沉沦！有些人身边的朋友不知不觉地影响了他们，比如有人总是怂恿你“哥们，这个网站太刺激了，快来看！”如果你想改变，就得学会远离这些“推你下坑”的人，多接触积极健康的社交活动。

性本来是正常的生理和心理需求，但一旦失控，就会变成“生活黑洞”！别以为“忍一忍”就能解决问题，真正的关键是学会调节，找到更健康的生活方式。如果你觉得这篇文章对你或者身边的朋友有帮助，别害羞，转发给他们！毕竟，健康的身体和心理，才是最重要的！

参考文献：

Carnes, P. J. (2001). 走出阴影：理解性成瘾。

Goodman, A. (2001). 性成瘾：诊断与治疗。

美国精神医学协会 (2013). 精神障碍诊断与统计手册（第5版）。