文｜菁妈

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林凤是我的初中同学，她在32岁的时候才结婚，怀孕早期的时候吃什么就吐什么，只能吃点水果面包之类的。

到了怀孕中期她就听别人说：如果想要孩子的皮肤好，就要多吃水果。多吃苹果，孩子的皮肤就是又红又粉；多吃葡萄，孩子的眼睛就黑黝黝的，像葡萄一样。水果里面维生素C比较多，经常吃孩子的皮肤，能够更白。

而这一个个的说法真的是抽中林凤的内心，因为她和老公的眼睛都不大，而且她的皮肤是比较黑的，如果生的是女儿，皮肤再像她这样眼睛又不大的话，那就长得不好看了。

所以进入孕中期胃口好了之后一天三餐蔬菜没吃多少，主要吃水果。

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没想到孕26周去做糖尿病筛查的时候，医生却告诉她以后不能再吃水果了，因为餐后两小时的血糖以及空腹血糖都是偏高了，血糖升高就要控制含糖高的食物，而水果是属于含糖比较高的食物，一定要注意控制！

医生还提到：如果放任这个血糖升高，那么孩子一直生活在这种高糖的环境里，就会导致孩子容易变成巨大儿，也就是孩子出生的体重要超过8斤。

而且孩子在妈妈体内一直是处于高糖的环境，出来之后突然没有高糖的环境，骤然低血糖就容易出现低血糖性脑病，会影响到孩子的大脑，而且巨大儿生产的时候也会难产，这一切都不利于孩子大脑的发育！

林凤就问医生：听说多吃水果维生素C多，孩子皮肤会更白。

医生就告诉她这些都是谣言，孩子的皮肤白还是黑，主要是看父母的皮肤，主要看孩子遗传的时候有没有懂得遗传，跟吃水果没有关系。

而我们在怀孕进入中期之后，建议就要控制水果的量，要多吃蔬菜少吃水果，每天蔬菜要一斤以上水果在半斤以内。

妈妈在孕早期的时候，因为胃口不太好，所以能吃得下什么就吃什么，实在是吃不下米饭，吃点水果补充点碳水化合物也可以。

但是进了孕中期，妈妈大多数胃口都变好了，这时候我们的日常饮食要按照要求来，这样避免我们肥胖或者说出现妊娠期糖尿病，高血压等等！

第一类：主食类

每天的主食不仅是有米饭或者面条，更重要的是要有粗粮。

而粗粮主要分为三类：

第1类是全谷类，比如说燕麦，青稞，荞麦，藜麦，皂米，黑米，红米等，这些保留着谷胚的谷类食物。

第2类是杂豆类，红豆，眉豆，豌豆，绿豆等，这些豆类含有丰富的B族维生素以及膳食纤维。

第3类是薯类，土豆，山药，红薯，芋头等，每天吃粗粮要占一半。

粗粮可以防止妈妈体重增长过快，也可以很好的控制血糖。

第二类：蔬菜水果类

建议每天的蔬菜是一斤左右，而且绿叶蔬菜要占一半以上，绿叶蔬菜含有丰富的叶绿素，而且含有维生素C，含有丰富的钙，绿叶蔬菜热量不高，可以很好地控制血糖，很好地防止妈妈肥胖。

除了绿叶蔬菜之外，还可以吃其他的瓜果类，比如说丝瓜，冬瓜，茄子，胡萝卜等等，还可以吃一些菌菇类，各种金针菇，冬菇，凤尾菇等等。

每天吃半斤水果，而且是各种水果换着吃，尽量少吃那些高热量高糖分的水果，比如说荔枝，龙眼，榴莲等水果，因为可能会导致血糖增长过快。

第三类：各种肉类，鱼、虾、蟹类

海鲜每周吃4次以上，鸡鸭鹅以及牛羊这些家禽、家畜类可以轮换着吃，每周吃两次的动物肝脏，海鱼也建议每周吃两次。

每天吃一个鸡蛋，可以补充优质的蛋白质以及各种矿物质。

第四类：豆类，奶类和坚果类

建议每天的豆类达到20克左右，每周的豆类是150克，可以吃豆腐，豆干，豆浆等，不仅可以吃黄豆，还可以吃黑豆，鹰嘴豆等等。

坚果类建议是每周控制在75克左右，不要超过100克，因为坚果类脂肪含量比较高。

奶类建议每天坚持400毫升至500毫升，可以很好的补充优质蛋白质和钙。

所以孕期怎么吃你知道了吗？

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