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很多人都曾听过“肾结石”这几个字，但你有没有想过，自己为什么会得肾结石？它的根源究竟是什么？
肾结石，看似只是肾脏的一个小问题，但它背后却有着很多值得我们深思的因素。
尤其是进入60岁以后，肾结石的风险更高，很多人未必意识到一些平时的生活习惯，正悄悄地成为结石的“幕后黑手”。
作为一名医生，我曾经接诊过不少肾结石患者，每当我向他们了解病史时，发现很多人都习惯性地忽视了一些小事，最终导致了问题的发生。
于是，我常常思考，如何才能让大家意识到，肾结石的发生并非“命运注定”，我们完全有可能通过改变一些不太健康的生活习惯，降低患病的风险。
尤其是在60岁以后，这些改变，可能会带来意想不到的效果，那么，肾结石到底是如何形成的？
不要过度依赖“健康饮食补品”我有一位患者，和很多老年人一样，退休后有了更多的时间去关注自己的健康，她开始买各种“健康食品”，其中包括各种含有钙和维生素D的补品，因为她听说这些补品对骨骼有好处。
可她并不知道，过量的钙和维生素D摄入，反而可能加重肾脏的负担，导致肾结石的形成。
钙是人体必需的营养成分，大家普遍知道它对骨骼健康非常重要，但是很多人忽视了一个事实，那就是钙的代谢并不是那么简单。
如果长期大量摄入钙质补充剂，尤其是没有根据医生建议的情况下，容易导致尿液中的钙浓度过高，过高的钙含量会在肾脏中沉积，最终形成结石。
维生素D虽有助于钙的吸收，然而一旦摄入过量，便会加快钙的吸收速度，进而增加患肾结石的风险。
这位患者没有意识到，自己通过补充大量钙和维生素D，实际上是在加重肾脏的负担。
在我的建议下，她停止了大量补充钙和维生素D，改为通过食物补充这些营养，并且定期监测血液中的钙含量，她的症状逐渐缓解，虽然肾结石问题并没有完全消失，但至少避免了进一步恶化。
不要忽视慢性脱水的风险说到脱水，很多人可能会想，脱水就是口渴了多喝点水不就行了吗？
可实际上，慢性脱水并不总是表现为口渴，尤其是年纪大了之后，人体的水合作用能力减弱，我们并不容易感到渴，这就给慢性脱水提供了温床。
我曾接诊过一位60多岁的女性患者，平时非常注重自己的饮食和作息，却总是忽略了一个问题——水分的摄入，她每天都很少喝水，甚至在炎热的夏天也是如此。
她的主要饮品是茶和咖啡，尤其是早上，一杯浓茶和几杯咖啡成了她的“标配”，但是长时间下来，她开始出现了腰部的钝痛，并且有时排尿时也会有不适感，最终检查发现她的肾脏中形成了结石。
慢性脱水会导致尿液中的浓度增高，使得尿液中的矿物质更加容易结晶，这些结晶最终就会在肾脏中聚集，形成结石。
而且，缺水还会影响肾脏的自我清洁功能，导致废物在肾脏中积累，进一步加剧结石的形成，你可能不觉得口渴，但这并不意味着你的身体水分充足。
年纪越大，水合作用越容易出现问题，尤其是如果你没有意识到这一点，脱水的后果可能会更加严重。
我的建议是，莫等到口渴才饮水，而需定时定量补充水分，每日至少保证摄入六到八杯水，以防长期脱水对肾脏造成损害。
不要忽略定期检查肾功能有些人到了60岁以后，认为自己健康还不错，就算没有明显的症状，也觉得不需要去医院检查，实际上，这种想法很容易埋下健康隐患，尤其是对肾脏健康来说。
肾脏早期出现问题时，常无显著症状，直至病情严重，诸如疼痛、排尿困难之类的症状才会产生。
我曾接诊过一位60多岁的男性患者，他的生活很规律，平时也没有什么明显的身体不适，直到一次常规体检时，才发现他的肾功能已经出现了轻度损伤。
经详细检查，发现他体内的尿酸水平过高，虽然没有结石，但已经有形成结石的迹象，幸运的是，在早期发现问题后，他及时调整了饮食，控制了尿酸的水平，避免了结石的形成。
肾脏的问题，尤其是结石，往往是悄无声息地发展起来的，即使没有明显的不适症状，定期检查肾功能、尿液中的各项指标，能够帮助我们尽早发现潜在的问题。
特别是年纪大了之后，肾脏的自我修复能力减弱，定期体检能够让我们尽早采取措施，避免病情加重。
碳酸饮料我有一位患者，每天要喝很多咖啡和碳酸饮料来保持精力充沛，虽然他平时工作很忙，几乎没有什么时间去锻炼，但他的饮食似乎并不差。
可在他进入60岁后，他开始出现了频繁的尿路感染和肾结石问题，经过检查，发现他体内的尿酸浓度较高，这也导致了结石的形成。
咖啡、茶和碳酸饮料中的某些成分，尤其是咖啡因和糖分，都会对肾脏造成一定的负担，咖啡因的摄入过多，会增加肾脏的过滤压力，长期下来会影响肾脏的正常功能。
碳酸饮料中的磷酸盐会加速钙的流失，钙离子流失之际，易与其他物质结合形成结石。
此外，这些饮料中添加的糖分，虽然能短暂地给人提供能量，但却是肾结石的“温床”，过量的糖分摄入，除了对糖尿病的影响外，还会导致尿液中钙、草酸等物质的浓度上升，形成结石的可能性更高。
因此，在60岁以后，减少饮料的摄入，尤其是避免过量的咖啡和碳酸饮料，减少对肾脏的负担，是预防肾结石的一个简单有效的措施。
从这些案例中，我们不难发现，肾结石的形成并非仅仅与饮食或饮水量相关，很多我们习惯性的行为和生活习惯，都会潜移默化地影响肾脏健康。
特别是对于60岁以上的朋友来说，这些细节可能会逐渐加重肾脏的负担，甚至导致结石的形成。
因此，通过避免这些不良习惯，我们不仅能预防肾结石，还能为自己的肾脏健康打下坚实的基础。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料：[1]徐建梅,龚艳,严振春,等.饮食调整预防肾结石复发的Meta分析[J].医疗装备,2019
