李女士退休后别以前更忙了，不单要帮女儿带孩子，做饭、收拾卫生，生活里琐琐碎碎的事情，都是亲力亲为。

特别是过年期间，家里亲戚都回来团圆，大人小孩闹哄哄，收拾好的客厅立刻被零食果仁弄的到处都是，家里就没干净超过半天。

加上个人洁癖比较重，地板也从一天1拖到3拖，招呼完亲友，又要立刻做饭搞家务，忙的脚不沾地。

元宵节过后，她就总说胸闷、胸痛，特别是做完家务过后，却没想到这天竟然一头栽倒在地上，等家人发现的时候人再没起得来，最终因为心梗过世。

可能有人会疑惑为什么做家务也会引起心梗？其实老人做家务还真有不少注意事项。

一、老年人是否长寿，“家务能力”很重要

家务其实也相当于一种“锻炼”，但很多人都习惯忽视家务的运动量，其实家务过程中，对于人体的肢体和脑力协调与认知功能都有一定锻炼效果，研究发现老人经常做家务，神经系统可能更健康。

知名期刊《BMC Geriatrics》就曾发布过这样一项研究，来自加拿大贝克雷斯特医院的研究员，对当时社区里66名老人进行做家务和大脑功能的分析，结果发现经常做家务的老人大脑体积更大，认知功能也更高，认为干家务或也有利于大脑健康，一定程度上也可以防止认知下降和痴呆风险。

研究员认为造成这一情况的，首先可能和心血管有关，认为做家务有益于心脏健康，从而对大脑产生积极影响；其次做家务是一项有计划和组织的活动，可以促进新的神经联系；另外做家务可以减少久坐风险，因此也有利于大脑健康。

另外还有研究，调查了4000多名中老年人生活方式后，发现经常做家务的人死亡风险比起不做家务的人下降了30%左右。

而早在2016年，荷兰鹿特丹大学医学中心就发布过关于做家务可以延寿的研究结论，而这其中关键的节点就是骨骼肌，作为免疫调节组织，骨骼肌在运动时可以促进抗炎细胞因子分泌，同时还可以激活免疫细胞，通过抗感染能力，保持长久健康，从而实现寿命延长。

二、轻重家务，各有功效

家务活也分轻重，不同家务类型活动量的不同，也有不同功效，这些好处提前知：

1、遛狗买菜

买菜、遛狗都需要大量走路，无形中增加了走路活动量。日本曾有相关调研过走路对人体健康的好处，发现正常人每天坚持走1小时的人比走半小时的人感染肺炎或流感死亡的风险要低10%；有心梗病史的人这一风险能低34%。

2、洗衣做饭

别小看洗衣做饭，这两个项目也属于精细家务了，虽说洗衣服可以直接扔洗衣机，但对于不同材质、颜色衣物污渍处理，就要区分好进行，有些衣物不能机洗，有些不能沾水，需要个人掌握这些洗涤知识，操作过程也锻炼了个人的协调能力和记忆力，降低痴呆的发生风险。

3、整理书柜

书柜衣柜这些大件家具，整理过程中需要爬上爬下， 多用到上肢肌肉。所以做这类家务不仅能有效锻炼到上肢肌肉，整理好的空间也可以帮助身心释放负面压力。

4、重型家务

重型家务的活动量很大，需要充分的心肺机能，这类家务对肌肉锻炼度更高，也需要消耗更多热量，有利于促进血管健康，但也要注意适度，尤其是老人，搬抬重物要小心腰背压力，尽量减少此类家务活。

三、年过六旬，做家务时要注意这4点

现在很多家庭中，老人多多少少都承担了一定的家务活动，虽然做做家务也可以锻炼到身体，但如果不注意要点也可能成为心血管疾病爆发的隐患，尤其以下4点务必重视。

1、过度劳累

家务是不做不知道，一做累一跳。很多人习惯性轻视家务活的运动量，就拖地来说，长时间弓腰用力，来来回回把地搞干净，身体时刻处于专注的状态，也需要消耗大量能量，特别是老人，不注意劳逸结合，一干就是几小时，久而久之就会加重心肺负担，增加心血管疾病风险。

2、注意保暖

近段时间温度依旧偏低，很多人习惯穿少点干活，但只要不注意保暖很容易给心脏带来损伤，血管受凉会不断收缩，血液循环可能难以顺畅，导致心脏要更用力才能促进血液输送，长此以往，也会增加心脏负担，引发不必要的心血管疾病。

3、护好腰部、膝盖

腰椎、膝盖这些部位最容易受压力产生损伤，一旦这些部位受损，往往都是不可逆的情况，因此日常做家务一定要避免直接压迫这些位置，比如经常弯腰搬抬重物，弓腰拖地、下蹲擦拭等，做这些家务时，可以采用弓箭步，降低重心，靠下肢力量施展，爱护好腰部，日常也要避免经常跪立或者下蹲等姿势，减轻膝关节负荷。

4、做好防护措施

做饭炒菜可以说是每天必须的家务，但烹饪过程中产生的油烟其实对人体呼吸道有很强的刺激性，长期吸入这种烟雾，也不利于健康，严重可能增加肺癌风险。因此做饭时，建议常开油烟机，避免油烟长期停留室内，做好烹饪健康防护措施。

总的来说，老人适度做家务还是对身体有益的，但要注意上述要点，避免过度操劳，给身体带来不好影响。

参考资料：

[1]《男人做家务，死亡率和患癌风险降一半！爱他，就让他做家务吧！》.科普中国.2022-01-08.

[2]《家务干得少了，上网时间多了！做家务的6个隐形好处，一定要看看》 .健康时报.2024-11-02.

[3]《研究称：爱做家务的人活得长！再也没理由犯懒了》.生命时报.2017-10-26.

未经作者允许授权，禁止转载