参考文献
1. 《内科学》第九版，人民卫生出版社，主编：王辰
2. 《泌尿外科学》（第四版），人民卫生出版社，主编：叶章群
3. 《中国慢性肾脏病防治指南（2021版）》，中华医学会肾脏病学分会
4. 《尿液生成与排泄的生理机制》，《生理学杂志》，2020年第4期
5. 《尿毒症的流行病学与早期筛查》，《中华肾脏病杂志》，2019年第6期
你有没有想过，人这一生，最不起眼的事情，可能才是最要命的？
撒尿。
每天上厕所，你可能觉得是件稀松平常的事，甚至有时忙得连去厕所的时间都懒得安排。
但你有没有发现，有些人一天到晚跑厕所，喝口水都觉得能憋两小时，而有些人从早到晚都没啥尿意，感觉自己像个干涸的沙漠？
这两种情况，哪种更危险？
大多数人的直觉可能会认为，“尿多”才是问题。
谁都不想和“尿频尿急尿不尽”这些字眼沾上关系。
但如果我告诉你，尿少，反而可能是肾脏在发出沉默的求救信号，你会信吗？
尿毒症，从来都不是猝不及防的恶魔，而是一次次被你忽略的提醒。
尿量，是身体给你的“体检单”身体是个工厂，肾脏是最不抱怨的工人。
你每天吃的食物、喝的水、代谢的废物，最终都要经过肾脏的“审核”，然后通过尿液排出。
一个健康成年男性，每天的正常尿量大约在1500~2000毫升之间，大概是三到四瓶矿泉水的量。
如果你每天的尿量远远低于这个范围，甚至一天只尿几次，每次尿得少得可怜，那你的肾可能已经在“超负荷加班”了。
尿少，意味着肾脏的“排毒”能力下降，意味着身体的垃圾在体内堆积。
但问题来了，很多人觉得自己尿少，也可能是因为喝水少。
怎么判断你的肾到底有没有问题？答案是——观察尿液的颜色、气味和尿意的频率。
尿液的颜色，是肾的“晴雨表”如果你的尿液像陈年普洱茶一样深黄，甚至带点红，那说明你的身体正在报警。
正常尿液呈淡黄色，清澈透明。
如果你的尿液颜色过深，可能是脱水导致尿液浓缩，也可能是肾脏无法有效排泄代谢废物。
更严重的是，如果尿液中带血，那可能是肾炎、肾结石，甚至是膀胱癌的信号。
但如果你的尿液过于清澈，像自来水一样无色无味，也要小心。
这可能是肾小管重吸收功能出了问题，导致尿液过度稀释，甚至可能是糖尿病的征兆。
尿液的颜色，是肾脏健康的“体检单”，每天看看，少跑医院。
尿液的气味，能闻出你的健康状况你有没有发现，有时候尿液的气味很冲，甚至有种刺鼻的氨味？
这可能是因为你摄入的蛋白质过多，导致尿液中的尿素含量增加，分解后产生氨气味。
但如果你的尿闻起来有烂苹果味，那可能是糖尿病酮症酸中毒的信号。
如果尿液有腐臭味，那要警惕泌尿系统感染，甚至可能是膀胱癌的信号。
尿液能看，还能闻，别嫌弃，关键时候能救命。
一天排尿量，告诉你尿毒症离你有多远如果你的尿量一天少于400毫升，甚至一天不上厕所，那问题就严重了。
医学上，把24小时尿量少于400毫升称为“少尿”，少于100毫升称为“无尿”。
而这，正是尿毒症的前奏。
尿毒症，并不是突然发生的，而是肾脏一点点“熬”坏的。
大多数尿毒症患者，在早期并没有明显症状，甚至觉得自己“身体挺好的”。
直到某一天，脸肿了、脚肿了、头晕恶心、血压飙升，甚至连尿都尿不出来了，才发现肾脏已经无法正常工作。
但这个时候，一切都晚了。
如何判断你的肾是否健康？一个简单的自测方法如果你不确定自己的肾功能是否正常，可以试试这个简单的方法：
1. 观察尿量：每天尿量是否在1500~2000毫升之间？如果长期低于1000毫升，建议去医院检查。
2. 看尿液颜色：是否长期深黄、茶色、红色或异常浑浊？
3. 闻尿液气味：是否有刺鼻氨味、烂苹果味或腐臭味？
4. 感觉尿意：是否总是憋不住尿，或者一天都没尿意？
如果以上问题中你有两项以上符合，那你的肾可能已经在“超负荷运转”，建议尽早就医。
如何养肾？不是喝补肾汤，而是改掉这5个坏习惯1. 别憋尿：憋尿会导致膀胱压力升高，长期下来，肾脏受损。
2. 少吃太咸的食物：高盐饮食会加重肾脏负担，导致高血压和肾损伤。
3. 控制蛋白质摄入：长期高蛋白饮食，可能会加重肾脏代谢负担。
4. 多喝水，但别暴饮：每天1500~2000毫升水足够，过量喝水反而可能损伤肾脏。
5. 定期体检：尤其是有糖尿病、高血压、家族肾病史的人，定期检查肾功能。
结语：尿，是身体给你的“健康日记”尿液，是肾脏的“工作成果”，也是最容易被忽视的健康信号。
如果你现在还没关注自己的尿液，那或许该从今天开始，认真看看、闻闻、记录一下。
尿毒症不是一天形成的，但每一天的忽视，都可能让它更近一步。
你的尿液，正在告诉你身体的真相，你听懂了吗？
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。
